ਹੈਲੋ, ਸਾਈਟ ਦੇ ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕ! mbsr ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ, ਸਗੋਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਅਤੇ ਅੱਜ ਮੈਂ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
Mbsr ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ-ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ-ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਉਚਾਰਣ ਦੀ ਸੌਖ ਲਈ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਾਦਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਲੋਕ ਮੁੱਲ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਾਲੀ ਬਿੱਲੀ ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿੱਲੀ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਮਰੋੜਿਆ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਕੀ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.
ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਿੱਲੀ ਆਪਣੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਬਾਰੇ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਨਿਕਲਿਆ. ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਾਲ, ਦੋ ਜੀਵ ਜੰਤੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ। ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਕੁਝ। ਕੋਈ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲੇ ਗਏ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ. ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਭਾਵ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰਤਾਂ ਜੋ ਅਵਚੇਤਨ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੋ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਲੋੜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਘਟਨਾ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਨੂੰ 1979 ਵਿੱਚ ਜੋਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਸਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਧਾਰਮਿਕ ਅੰਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਿੰਤਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਣ, ਉਸਨੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ।
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੋਮੈਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਜੌਨ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਜੋਂ ਸਿਰਫ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇਣਾ ਸੀ। ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੌਜੀ, ਕੈਦੀ, ਪੁਲਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜੀਵਨ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ, ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖੁਦ ਡਾਕਟਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ।
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 250 ਕਲੀਨਿਕ ਹਨ ਜੋ MBSR ਵਿਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹ ਉਸਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਹਾਰਵਰਡ, ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੜ੍ਹਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਫਾਇਦੇ
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਤਕਨੀਕ ਤਣਾਅ, ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੋ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਕਾਂਖਿਆਵਾਂ, ਸਾਧਨਾਂ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੇ ਸੰਚਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
- ਸਲੇਟੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ. ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਜ਼ੋਨ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਲੇਟੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਘਣਤਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਵ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਲਾਕਾਰ, "ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ", ਵਧੇਰੇ ਪੰਪ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
- ਪਰਉਪਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹਮਦਰਦੀ ਜਾਂ ਹਮਦਰਦੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਦਰਦ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ। ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਹ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਨੇੜਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਮੂਰਖ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਹੀਣ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤਕਨੀਕਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਇਹ ਗਰਭਪਾਤ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ
- ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਦੀ ਬਹਾਲੀ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਭਿੰਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਵਾਦ ਵਾਪਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ "ਨਿਗਲਣ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- PTSD ਤੋਂ ਇਲਾਜ। PTSD ਇੱਕ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਨਸੀ ਹਿੰਸਾ, ਇੱਕ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ, ਇੱਕ ਯੁੱਧ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਤਲ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਗਵਾਹ ਬਣ ਗਿਆ। ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ (ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ), ਉਦਾਸੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਹਮਲਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬਹਾਲੀ. ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, MBSR ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਟਾਫ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ "ਟੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ"। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ "ਗਰਮ ਹੱਥ" ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਸਤੂਆਂ ਹਨ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਹ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ. ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬੱਚੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.
- ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਪੱਕ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਮਝਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕੀ ਸਿੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੀ ਵਰਤ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿਖਲਾਈ
ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 8 ਤੋਂ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਲੋਕ ਹਨ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 40 ਹਨ। ਸਮਲਿੰਗੀ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਨਸੀ ਹਿੰਸਾ ਤੋਂ ਬਚੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਲਾਸਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1 - 2 ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਖੌਤੀ "ਸਰੀਰ ਸਕੈਨ" ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਉਹ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਵੀ। ਮੁੱਲ ਨਿਰਣੇ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕਸੁਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਲੱਭਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ
ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਅੱਜ ਲਈ ਹੈ, ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕੋ! ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੇਖ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਬਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।
ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਗੇਸਟਲਟ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜ਼ੁਰਾਵਿਨਾ ਅਲੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ