ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਗੁਆਉਣੀਆਂ, ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ, ਹੁਣ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਕਿੱਥੇ ਪਾਰਕ ਕੀਤੀ ਹੈ ... ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਮ ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ।

ਮੈਮੋਰੀ ਵਿਕਾਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਰੀਰਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾ ਕੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: 

• ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਪਰੋਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ)
• ਓਮੇਗਾ 3: ਇਹ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਕਾਜੂ, ਬਿਨਾਂ ਭੁੰਨੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸਾਰਡੀਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸੈਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ) ਵਿੱਚ ਵੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 
• ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ: ਲਾਲ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਤੇਲ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧੂ-ਕੁਆਰੀ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 
• ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ: ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ, ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸੇਬ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਚਾਹ (ਹਰੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ), ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਪਾਰਸਲੇ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 85% ਕੋਕੋ), ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਲਕੋਹਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ)।

ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਵੇਂ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। WHO ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, “18 ਤੋਂ 64 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 75 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਿਰੰਤਰ ਤੀਬਰਤਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ। "

ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਾਦ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਚ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਮੋਰੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਛਾਂਟਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।