ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਤਣਾਅ ਖ਼ਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆਤਮਕ inੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਿਰਫ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤਤਕਾਲ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬੇਅਸਰ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕੋਝਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੜਬੜੀ, ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਖਰਾਬੀ, ਆਦਿ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੈ.
ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕੀ ਹੈ?
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ.
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਕਾਰਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਰਸਤਾ ਹੈ;
- ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ;
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ;
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ.
ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਰਾਹ ਕਿਵੇਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ (ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!), ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ - ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
Чਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕਿੰਨੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
- ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ areੰਗ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੋਵੇਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਬੇਸ਼ਕ, ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ. ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਛੱਡਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਰਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਘਾਟ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਨਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਚਣਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਣਕਾਰੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.