ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ.

ਨਿੱਘਾ 1 ਕੱਪ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, 1/2 ਚੱਮਚ ਮਿਲਾਓ. ਹਲਦੀ ਅਤੇ 1/2 ਚੱਮਚ. ਪਿਆਰਾ ਥਰਮਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਿ. ਹੋਣ ਦਿਓ. ਕੰਬਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਪੀਓ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 3-4 ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ;

ਮੱਖਣ (ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਤਰਾ) ਜਾਂ 1 ਚੱਮਚ. ਜੈਮ;

ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ;

1 ਸੇਬ ਜਾਂ 1 ਟੈਂਜਰੀਨ.

ਡਿਨਰ

ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਸਲਾਦ;

ਤੇਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (100 ਗ੍ਰਾਮ);

1 ਗਾਜਰ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ;

ਖੰਡ-ਰਹਿਤ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਸੇਕਿਆ ਸੇਬ.

ਸਟਰਿੰਗ ਬੀਨ ਸਲਾਦ

• 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ (ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ)
• 1 ਸੰਤਰੀ
• 1 ਕਲਾ. l. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ 20 ਗ੍ਰਾਮ

ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਬੀਨ ਨੂੰ ਅਲ ਡੇਂਟੇ ਤਕ ਪਕਾਉ. ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰਾ ਕੱਟੋ. ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚੋਂ ਜੂਸ ਕੱ Sੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਬੀਨ ਦਾ ਮੌਸਮ, ਕੱਟਿਆ ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

ਸਨੈਕ

1 ਤੇਜਪੱਤਾ, 2 ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ. l. ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ ();

4 ਬਦਾਮ.

ਡਿਨਰ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇ ਸਲਾਦ;

1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਆਮਲੇਟ. l ਉਬਾਲੇ ਲਾਲ ਦਾਲ;

1 ਕੁਦਰਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ;

ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਜਾਂ ਉਗ ਤੋਂ ਕੰਪੋਟ ਕਰੋ.

ਰਾਤ ਨੂੰ

1 ਕੱਪ ਲੌਂਗ ਅਤੇ ਸਟਾਰ ਐਨੀਜ਼ ਚਾਹ. ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1 ਚੱਮਚ ਕਾਲੀ ਚਾਹ

Sp ਚੱਮਚ ਲੌਂਗ ਅਤੇ 1 ਸਟਾਰ ਅਨੀਜ਼

ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਚਾਹ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਉੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਿ. ਰਹਿਣ ਦਿਓ.