ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਿਰਪਾ ਕਿਉਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ? ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਭਾਰ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਖਰਾਬ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਕਸਰ "ਬ੍ਰੀਚਸ" ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਤਰਲ ਅਤੇ ਐਡੀਮਾ ਦੇ ਖੜੋਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਂਗ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੂਣ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਛੁਪ ਕੇ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰੀ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ: ਮਿਠਾਈਆਂ, ਰੋਟੀ, ਸੋਡਾ, ਅੰਗੂਰ।
ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦੋਸਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ (ਕੀਮਤੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ), ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ) ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਮੀਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਮਠਿਆਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ, ਲੂਣ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
1 ਦਾ ਦਿਨ
- ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ
- 70 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ, ਕੋਈ ਲੂਣ ਨਹੀਂ
- ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ½ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਮੂਸਲੀ
- 1 ਚੱਮਚ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ½ ਟੁਕੜੇ। ਜਾਮ ਜਾਂ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ
- ਚਾਹ (ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਹਰਾ; ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ - ਹਰਬਲ ਨਿਵੇਸ਼)
- 1 ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ 1% ਚਰਬੀ ਜਾਂ 1 ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
- ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬੇਅੰਤ) 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ
- 2 ਚਮਚ. l ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਕਵੀਟ ਜਾਂ ਮੋਤੀ ਜੌਂ
- 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਖਣਿਜ, ਅਜੇ ਵੀ)
- 1 ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ
- 1 ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ 1% ਚਰਬੀ ਜਾਂ 1 ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਲੀਨ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ - 150 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਬੇਕ ਕੀਤੀ, ਸਟੀਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਲੀ ਹੋਈ)
- 1 ਚੱਮਚ ਨਾਲ 1 ਕੱਪ ਹਰਾ ਸਲਾਦ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਚੂੰਡੀ ਦੇ ਨਾਲ
- ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਪਾਣੀ
2 ਦਾ ਦਿਨ
- ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ
- ਰਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਥੈਲੇ ਵਾਲਾ ਆਂਡਾ
- ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ½ ਕੱਪ ਓਟਮੀਲ
- 1 ਚੱਮਚ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ½ ਟੁਕੜੇ। ਜਾਮ ਜਾਂ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ
- ਚਾਹ (ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਹਰਾ; ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ - ਹਰਬਲ ਨਿਵੇਸ਼)
- 1 ਵੱਡਾ ਸੇਬ
- 2 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਕੱਪ ਹਰਾ ਸਲਾਦ। l ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਚੂੰਡੀ
- 2 ਚਮਚ. l ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਕਵੀਟ ਜਾਂ ਮੋਤੀ ਜੌਂ
- 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਖਣਿਜ, ਅਜੇ ਵੀ)
- 1 ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ
- 1 ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ 1% ਚਰਬੀ ਜਾਂ 1 ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
- 150 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 g. l ਕੇਫਿਰ
- 1 ਕੱਪ 1 ਚੱਮਚ ਨਾਲ ਕੱਟੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਚੂੰਡੀ ਦੇ ਨਾਲ
- ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਪਾਣੀ
ਵਾਧੂ ਉਪਾਅ
ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸੈਰ, ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਜੌਗਿੰਗ, ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਿਸ਼, ਫਲੈਮੇਨਕੋ ਜਾਂ ਲਿੰਡੀ ਹੌਪ, ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ।
ਤਰਲ ਦੇ ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ: ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਏਜੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸਾਜ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਪੇਟ ਤੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ।