ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕਿਵੇਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਏਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ (ਕੈਲੋਰੀਜ਼ਰ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭੁੱਖੇ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਉਹ ਕੋਮਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ;
2. ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ;
3. BZHU ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, BZHU ਤੋਂ ਪਰੇ ਬਿਨਾ, ਬਰਾਬਰ ਖਾਓ;
4. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖਾਓ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਵੰਡਦੇ ਹੋ;
5. ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ-ਜੀਆਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ;
6. ਕੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਪਰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ;
7. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
8. ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਓ;
9. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਓ, ਦਵਾਈ ਲਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ, ਪਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ changeੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ.

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਇਕ ਮਿਆਰੀ ਵਰਕਆ regਟ ਰੈਜੀਮੇਂਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4ਸਤਨ 5-5 ਵਾਰ, ਪਰ ਸੈਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ 10-45 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ XNUMX ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਾਈਪੋ- ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Trainingਸਤਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੀਡਿੰਗਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਹਲਕਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਪਾਠ ਦੀ ਅਵਧੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ (ਜੂਸ ਜਾਂ ਦਹੀਂ) ਲਈ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣਗੀਆਂ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਤੁਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਅਤੇ 7-10 ਹਜ਼ਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਹੋਰ ਹਾਈਲਾਈਟਸ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. 7-9 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ sleepੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਭੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ. ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ (ਕੈਲੋਰੀਜ਼ਰ). ਕਈ ਵਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਾਹਰਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੋਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ.