ਸਮੱਗਰੀ
ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਿਆਨ. ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜਲਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧਕਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁ principlesਲੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇਕ ਬੈਬਲ ਨਹੀਂ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੋਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ optionੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸਹੀ moveੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਸਿੱਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਕਸਰ, ਸਕੁਐਟਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਪ੍ਰੈਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਹ ਮੋllsਿਆਂ (ਕੈਲੋਰੀਜ਼ਰ) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਜੀਵਨ 4-8 ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਤੁਹਾਡੀ 70% ਕਸਰਤ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ toਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ working ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ areੁਕਵੇਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ / ਲਚਕ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਇੱਕ ਲਾਂਘੇ ਦੇ ਅਗਵਾ / ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ.
ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵੈਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਬਾਇਓਮੇਕਨੀਕਲ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਬਾਵ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ (ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ squਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. Thੁਕਵੀਂਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪੱਟ ਦੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਟ ਲੱਤ ਦਾ ਕਰੱਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ, ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਅਗਵਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹਾਈਪਰਟੈਕਸਟੇਨ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਵਾਪਸ
ਬੈਕ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ, ਗ੍ਰੈਵਿਟਰਨ, ਇਕ ਵਰਟੀਕਲ ਬਲਾਕ, ਇਕ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਬਲਾਕ, ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਆਰਮ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਗ੍ਰੈਵੀਟਰਨ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਵਰਟੀਕਲ ਬਲਾਕ ਪੂਲ ਹਰ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਦੋ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ.
ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਲੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਲੇਟੂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਛਾਤੀ
ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਟੈਬਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਜਾਂ ਹੈਮਰ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਕ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਨੂੰ ਬਾਰਬਰ ਪ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪੈਕ-ਡੇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਡੰਬਲ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
ਮੋਢੇ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੰਬਬਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਣਾ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਡੰਬਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਖਤਰਨਾਕ ਧੁਰਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਬੈਬਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਸਲੇ ਤੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਾਈਸੈਪਸ ਪਿਛਲੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਬਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਮੋੜ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਕਰਲ.
ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਲੱਤ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੋਣਾ ਸੀ.
ਕਾਰਡਿਓ
ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋਡ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਤੀਬਰਤਾ HR / ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 65% ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਈਕ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੀਂ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗੀ.
ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਰੋਧ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਹੀ ਵਰਕਆ findਟ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ (ਕੈਲੋਰੀਜੈਟਰ). Exerciseਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਕ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.