ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ - ਕੋਚ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ? ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ repeatੰਗ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਫਾਰਮ

ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮੈਟ ਹਨ: ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਾਠ, ਦੋ, ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਅਤੇ 1-2 ਵਾਰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਸੁਤੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, coachਨਲਾਈਨ ਕੋਚ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਵੀਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਜ਼ (ਕੈਲੋਰੀਜੈਟਰ) ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਲੱਸ servicesਨਲਾਈਨ ਸੇਵਾਵਾਂ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਿਚ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ onlineਨਲਾਈਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰਤਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਜਿਮ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹਨ.

ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ

ਆਮ ਆਦਮੀ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਰਟਰੇਟ ਸਾਰੇ ਰੈਗਲੀਆ ਨਾਲ ਲਾਬੀ ਵਿੱਚ ਲਟਕਦੇ ਹਨ. ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ itsੁੱਕਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਾਹਕ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁliminaryਲਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾ ਕੇ ਸਬਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹ ਕਲਾਇੰਟ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਖੇਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਯੋਗ ਕੋਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:

• ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ, ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ;
• ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਮਾਨਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ;
• ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ;
• ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰੋ;
• ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰੋ;
• ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਖਾਓ;
• ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਸਮਝਾਓ;
• ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਹਿ ਭਾਰੂ ਬੋਝ ਦੇਵੇਗਾ, ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ “ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ” ਖਾਲੀ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਟਕਾਏਗਾ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੇਚੇਗਾ ਜਾਂ ਧੱਫੜ ਦੇ ਵਾਅਦੇ ਕਰੇਗਾ. ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਸਲ ਟ੍ਰੇਨਰ (ਕੈਲੋਰੀਜ਼ਰ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਸਿਖਾਏਗਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕੋ.

ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਉਸਨੇ ਵਾਧੂ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਜੇ ਉਸ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਸਿੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ?

ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬ੍ਰੀਫਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨਿੱਜੀ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਮਤੀ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਰ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋ, ਇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ aਨਲਾਈਨ ਕੋਚ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਗਾਹਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਉਸਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ 50% ਸਫਲਤਾ ਕੋਚ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ 50% ਤੁਹਾਡੇ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ.