ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬੀਚ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੋ ਖਬਰਾਂ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ. ਹਾਏ, ਚਮਤਕਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਹੋਂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕੋਗੇ. ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ #ਬੇਸ਼ੇਨਾਯੁਸ਼ਕਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਵਸੀਲੀ ਸਮੋਲਨੀ ਨੇ ਕਿਤਾਬ "ਪੀਪੀ ਫਾਰ ਟੀਪੀ" ਲਿਖੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ”, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਸਾਰੇ ਬੇਲੋੜੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਉਹ ਮਾਸ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਥੇ ਹੀ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਉਹ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਰਕੇਟਿੰਗ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਧਰਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਾਂਗੇ. ਪਰ ਮਾਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪਤਲੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹਸਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ, ਹੈਮੇਟੋਪੋਇਜ਼ਿਸ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ! ਇਸ ਸਮੇਂ. ਅਤੇ ਦੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.
ਦੂਜਾ ਅਤਿ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ. ਹਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਜਾਓਗੇ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਭਾਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਹੈਰਾਨੀ! ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹਨ! ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਅਤੇ ਤੀਜਾ, ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ ਚਰਬੀ… ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਲਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਜਿਵੇਂ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਬਨ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ.
ਇਸ ਲਈ, ਸੱਚ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ: 655,1 + 9,6 x ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) +1,85 x ਉਚਾਈ (ਸੈਮੀ) - 4,68 x ਉਮਰ (ਸਾਲ) = ਕਿਲਸੀ. ਇਹ ਉਹ ਰਕਮ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ: 66,47 + 13,75 x ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (ਕਿਲੋ) + 5 x ਉਚਾਈ (ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) - 6,74 x ਉਮਰ = kcal.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ 20-25%ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੀਜੇਯੂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 30 - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 20 - ਚਰਬੀ, 50 - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਸੂਤੀ ਕੈਂਡੀ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਡੋਨਟਸ).
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਹੁਣ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਵੰਡੋ, ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਇਸਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬੇਅਸਰ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਥੁੱਕਿਆ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕੀਤਾ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਤੋਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚਿਪਸ ਖੋਹ ਲਏ ਹਨ? ਇਹ ਉਹ ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਪਹੁੰਚੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਾਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਗਿਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.
ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਕੇਜ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਉਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਕੱਚੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੋ ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ.
ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਨੂੰ "ਅੱਖ ਦੁਆਰਾ" ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਹ ਦੇ ਚੱਮਚ ਅਤੇ ਚਮਚੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 20 ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲਗਭਗ 100-150 ਕੈਲਸੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੈ - ਰਸੋਈ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਖਰੀਦਣਾ.
ਇਕੱਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਜਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 70-80% ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ-ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਹੈ).
ਜਦੋਂ ਐਰੋਬਿਕ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਜ਼ੋਨ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੀ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 160 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇਸ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਭੱਠੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਜਿਹੜੀ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਿਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਉਸ ਦਾ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ' ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਜਲਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਧੋਖਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ - ਬੁਰਪੀ. ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੁਰਪੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ 10 ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 100 ਦੁਹਰਾਓ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਚਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਸਿਰਫ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ 5-10 ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ
ਕੈਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ, ਫਿਰ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਰਥਾਤ, ਅਖੌਤੀ ਕਰੌਸਫਿਟ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਆਏ ਹਨ, ਪਰ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਨ - ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੋ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਹੋ? ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ.
ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ, ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਰੋੜਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ.
ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਝੁਕਣਾ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਅਸੀਂ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉਠਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਰ ਬਾਰ, ਜੋ ਅੱਜ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਦਾ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਵਿੱਚ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਯੋਗਾ ਵੀ ਅਤੀਤ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਸ ਖਲਾਅ ਦੀ ਇੰਨੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.