ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਅਕਸਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਨ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ' ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਬਿਹਤਰ ਖਾਓ!

ਪਹਿਲਾਂ (ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ..."). "> ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਮੇ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. "> ਮਦਦ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਕਿੱਥੇ ਦੀ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੋਕ. ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਿਖਣ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ ਵਿਅਕਤੀe ਅੰਤਮ "s" ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. "> ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ. ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ce problème. "> ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋਣ. ਖਾਣ ਲਈ ਘੱਟ, ਪਰ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ energy ਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ).

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਆਵੇਗੀ ਇਹ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ce problème. »> ਸਟੋਰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਰਾਈਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ: ਭੁੰਲਨਆ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਬਲੈਂਚ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੀ ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾਸ (ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ), ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ ... ਠੋਸ ਤੌਰ 'ਤੇ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਖਾਵਾਂਗੇ, ਓਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਾਨੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਖੇਡ). ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਟਿਪ: ਅੰਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ.

ਬਿਹਤਰ ਪੀਓ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕੀ ਬਣਦੇ ਹਨ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ? 60% ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਪੀਓ! ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ) ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੋ ਲੋਕ ਲੋਕ. "> 4 ਨਿੰਬੂ ਲਈ ਦੋ ਲੋਕ ਲੋਕ. "> 1 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦਾ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਗੁਣ ਹਨ ਡੀਟੌਕਸ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੋਡਾ ਦੇ ਉਲਟ ਜਿਸਦਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਿਹਤਰ ਹਿਲਾਓ!

 

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ, ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਦੋ ਲੋਕ ਲੋਕ. "> 5 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈ ਉਸ ਵਕਤ ਕਿ ਚਰਬੀ ਸੜਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮੈਰੀ ਗਾ ਰਹੀ ਹੈe ਚੰਗਾ. "> ਉਠੋ ਭਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੋਤਲਬੰਦ ਪਾਣੀ ਲਓ, ਇਹ ਉਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਵਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰੋ. ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਿਧੀ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਇਲਾਸਟਿਕਸ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ (ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ) ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ: ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ. ਤੈਰਾਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਹਥਿਆਰ, ਲੱਤਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਅਨੁਭਾਗ, ਪਿੱਠ… ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਫਰੰਟ ਕ੍ਰੌਲ ਜਾਂ ਬੈਕ ਕ੍ਰੌਲ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਹੋਵੇਗੀ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਟੈਨਿਸ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ... ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਲਾਹ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਗ ਬਾਹਾਂ ਪਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ "ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ" ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਬਾਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਅਮਰੀਕੀ ਲੰਮੇ ਕਿਨਾਰੇ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪਤਲੇ ਪੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਟੈਂਕ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਲੰਮੀ ਸਲੀਵਜ਼ ਬਾਂਹ ਦੀ ਭੈੜੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ: ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ?