ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਲਈ ਟਵਿਨ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ
ਕਿਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਟਵਿਨ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਨੁਕੂਲ ਸੀਮਾ 4-7 ਸਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਉਮਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੂਤੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਅੱਗੇ ਮੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁੱਲੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. 7-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਦੂਸਰਾ ਕਮਰ ਉੱਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੱਤਾਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲੱਤ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ। ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੂਤੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ, ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਸਿੰਗਲ ਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ।
ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੂਤੀ 'ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਉਸ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਉਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ. ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂ ਵੀ ਹੈ - ਬੱਚਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਡਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੇਗਾ।
ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ.