ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੌਣ ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ। . ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਨਾ ਹੋਵੇ?
- ਸਮਾਲ
ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਲਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਜਾਂ ਦੂਜੀ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਮਿਠਆਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ - ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਅਲਕੋਹਲ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪੀਣ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਬੇਲਕੋਵ
ਭਾਰੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਅੰਡੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਵੇਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਪੈਗੇਟੀ, ਆਲੂ, ਦਲੀਆ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਤੀਪੂਰਵਕ
ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਦਿਮਾਗ, ਪਲਾਟ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਸ ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ।
- ਗੈਰ-ਕੋਫੀਨ
ਕੈਫੀਨ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਤੇ ਜੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਾਮ ਅਜੇ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਾਹ, ਹਰਬਲ ਨਿਵੇਸ਼ ਜਾਂ ਚਿਕੋਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਿੱਥ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖਾਰਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ। 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਨਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇਗੀ। ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ।