ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜੋ: ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋ!
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ! ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਛਾਣ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ "ਚੰਗੇ ਲਈ" ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਜ਼ਰੂਰੀ! ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 3 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਹੈ, 6 ਦੁਆਰਾ ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ... ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਹਿਰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਵੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਦੋ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 9 ਤੋਂ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 11% ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ 21-19 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ 24% ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ...
ਚੰਗੇ ਭਾਰ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ
ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਹੱਲ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਸਮਝ ਹਨ: ਢਾਂਚਾਗਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮੀਨੂ, ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣ, ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪਰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ! ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵਜੋਂ "ਇਨਾਮ ਕੈਂਡੀ" ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹ, ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ!
ਆਖਰੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਜਾਂ 25 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ... ਬੇਬੀ-ਸਪੋਰਟ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣਾ, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, "ਕੋਕੂਨਿੰਗ" ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ...
"ਆਓ ਰਲ ਕੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕੀਏ"
ਜਨਵਰੀ 2004 ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਇਹ ਮੁਹਿੰਮ (ਐਪੋਡ) ਫਰਾਂਸ ਦੇ ਦਸ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, 1992 ਵਿੱਚ ਫਲੋਰਬਾਇਕਸ-ਲਾਵੇਂਟੀ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਲਟ ਪ੍ਰਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ (ਅਤੇ ਸਫਲ!) ਤੋਂ ਦਸ ਸਾਲ ਬਾਅਦ। ਉਦੇਸ਼: ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (PNNS) ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਪਨ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ। ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼: ਸਕੂਲਾਂ ਅਤੇ ਟਾਊਨ ਹਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ: ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਹਰ ਸਾਲ ਤੋਲਿਆ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ, ਨਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੋਤ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। . ਜੇਕਰ ਤਜਰਬੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਪੋਡ ਮੁਹਿੰਮ ਨੂੰ 2009 ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!
ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਾ ਲਿਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲ ਅਪਾਹਜ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ: ਸਮਾਜਿਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ (ਖੇਡਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਈ ਵਾਰ ਭਿਆਨਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ), ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਫਲੇਟ ਪੈਰ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੋਚ…), ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ (ਦਮਾ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਘੁਰਾੜੇ…), ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ,…. ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ...
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਾਲਗ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਲੋਹੇ" ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਸਵਾਦ-ਵਿਵਰ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਣ ਲਈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਹੈ!