ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ: ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਉਮਰ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਵਿਗੜਣਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਛੇਤੀ ਮੌਤ ਦੀ.
ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ - ਸਿਰਫ ਗੁਣਾਤਮਕ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ.
- ਸੌਣ ਲਈ ਚਿੰਬੜੋ
ਹਰੇਕ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਮੈਂਬਰ, ਡਾ ਨਾਥਨੈਲ ਵਾਟਸਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਨੂੰ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ.
ਇਸ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨੀਂਦ ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਉਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ
ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਅਲਾਰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੈਟ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਗਿਣਤੀ: 4-7-8
ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਖੋਜ ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਂਡਰਿ We ਵੇਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ.
ਸੱਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪਕੜੋ.
ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਅੱਠ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ.
ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਵੇਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 4-7-8 ਵਿਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਰਾਸਿਮੈਪੇਟਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਿਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਭੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਤੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ - ਕੰਪਿ computersਟਰ, ਸੈੱਲ ਫੋਨ, ਟੇਬਲੇਟਸ, ਆਦਿ - ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ "ਰਾਤ" ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਟਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਨੀਲੀਆਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਤਰਾ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛਾਪੀ ਹੋਈ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬੁਰਾ ਹੈ.