ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ (ਪੜ੍ਹੋ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ), ਅਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਤਾਲੀਆ ਸੇਵਾਸਤਿਆਨੋਵਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਰਵੱਈਆ ਹੈ
ਚਾਹੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸਾਥੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੇਡ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਹ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਫੈਸਲਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ
ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਲੋੜਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਐਸੀਓਮ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤਰਕਸੰਗਤ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਸਵੇਰੇ ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੰਮ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ। . ਇਹ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ 1: ਹਰ 3,5-4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 12 ਵਜੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੇ ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, 11 ਭੋਜਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣਗੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪੰਛੀ ਹੋ ਅਤੇ 12-12 ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 5 ਵਜੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 5 ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਮੈਂ 6-XNUMX ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਜੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ "ਯਾਦ" ਪਹਿਲਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਵਲੋਵ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਵਾਂਗ, ਲਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. .
ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ 2: ਕੋਈ ਹਾਈਪੋਕਲੋਰਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ।
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ - ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 1500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ - ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਵਾਂਗੇ। ਸਰੀਰ ਕਦੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ ਜੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੜੋਤ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਣਉਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟਸ, ਹਾਈਪੋਕਲੋਰਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫੈਕਟਰੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਜ਼ੀਰੋ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਹਲੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਗਰੀਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਅਜਿਹੇ ਕਾਮਰੇਡ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਣਨੀਤਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਪਾਅ: ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟਸ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਕਲੋਰੀਸਿਟੀ ਨਹੀਂ।
ਨਿਯਮ # 3: ਤਰਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਾਥੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,5-2 ਲੀਟਰ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤਰਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਯਮ # 4: ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬੇਰੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ - ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ - ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਫਿੱਕੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮੂਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੀ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਕਲਾਸੀਕਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਰਕਹੀਣ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਆਬਾਦੀ ਕੁਪੋਸ਼ਿਤ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਬਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਛੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੁਨਰਜੀਵਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ।
ਫਾਈਬਰ ਖੁਦ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: "ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਛੱਡੋ।" ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਫਾਈਬਰ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।