ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਸਾਰਾਹ ਐਲਡਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਬੀਤੀ ਰਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡਾ ਫਰਜ਼ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ theਰਜਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤੀ ਸੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਅਬਰਡਿਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਖੋਜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰਾ ਜੌਹਨਸਟਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ.

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਪੂੰਜੀ ਸੂਚਕਾਂਕ (ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਈ.) ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡੇਟਾ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 3 ਸੁਝਾਅ

ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਡੇਲੀ ਮੀਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੀਨਜ਼, ਅੰਡੇ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੇ ਮਾਸ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ।

ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਅਨਾਜ, ਬੇਗਲ, ਬਾਰ, ਮੂਸਲੀ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡੋ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ

ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਮਲੇਟ ਲਈ ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਖਾਓ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸੰਤੁਲਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ 

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ .ਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਵਾਕੈਡੋ

ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੇਲੇ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਹਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੈਰਜ

ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀ ਵਿੱਚ ਨੌਂ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ. ਹੋਰ ਉਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਲਾਕ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਿਚਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ.

ਅੰਡੇ

ਅੰਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ ਅਤੇ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਹੂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਦੋ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੁੱਖਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਾਂਭ -ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ 140 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਬਣੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਬਟਰ ਖਰੀਦੋ.

ਓਟ

ਜਵੀ ਫਾਈਬਰ, ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਓਟਸ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਨਾਂ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਾਂ "ਚੰਗੇ" ਬੈਕਟਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੀਜ

ਚੀਆ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀਜ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਬਚੋ.

• ਫੇਸਬੁੱਕ 
• ਨੀਤੀ,
• ਤਾਰ
• ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ

ਅਸੀਂ ਯਾਦ ਕਰਾਵਾਂਗੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਰਾਸ਼ੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ - ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਤਿਲਕਣ.