ਸਮੱਗਰੀ
2020 ਵਿੱਚ, ਲੈਂਟ 2 ਮਾਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ 18 ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੱਕ ਚੱਲੇਗਾ। ਵਫ਼ਾਦਾਰ 19 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਈਸਟਰ ਮਨਾਉਣਗੇ। 2020 ਵਿੱਚ ਲੇੰਟ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਕੈਲੰਡਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ:
ਲੈਂਟ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ
2.03.20 - ਖਾਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ;
3.03.20 - 6.03.20 - ਸੁੱਕਾ ਖਾਣਾ। ਮੰਗਲਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਤੱਕ, ਸਿਰਫ ਕੱਚੇ, ਬਿਨਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
7.03.20/8.03.20/XNUMX - XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ, ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੋਜ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਫਤਾ
9.03.20/11.03.20/13.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX ਅਤੇ XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਸੁੱਕਾ ਖਾਣਾ;
10.03.20/12.03.20/XNUMX ਅਤੇ XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ;
14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ।
ਲੈਂਟ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਫ਼ਤਾ
16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਸੁੱਕਾ ਖਾਣਾ;
17.03.20/19.03.20/XNUMX ਅਤੇ XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਬਲੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ;
21.03.20/22.03.20/XNUMX ਅਤੇ XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਤੇਲ, ਵਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ।
ਲੈਂਟ ਦਾ ਚੌਥਾ ਹਫ਼ਤਾ
23.03.20/25.03.20/27.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX ਅਤੇ XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਸੁੱਕਾ ਖਾਣਾ;
24.03.20 ਅਤੇ 26.03.20 - ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ;
28.03.20/29.03.20/XNUMX ਅਤੇ XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ।
ਲੈਂਟ ਦਾ ਪੰਜਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ
30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX ਅਤੇ XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ;
31.03.20/02.04.20/XNUMX ਅਤੇ XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ;
06.04.20/07.04.20/XNUMX ਅਤੇ XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਉਬਲੀਆਂ, ਸਟੂਵ ਕੀਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ।
ਘੋਸ਼ਣਾ 07.04.19/XNUMX/XNUMX ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮੱਛੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਨੂੰਨ ਹਫ਼ਤਾ
6.04.20/8.04.20/10.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX ਅਤੇ XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਸੁੱਕਾ ਖਾਣਾ;
7.04.20/9.04.20/XNUMX ਅਤੇ XNUMX/XNUMX/XNUMX - ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਗਰਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ;
11.04.20/XNUMX/XNUMX - ਤੇਲ, ਕੈਵੀਅਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
12.04.20/XNUMX/XNUMX - ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੋਵਡ, ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ। ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.
ਲੈਂਟ ਦਾ ਸੱਤਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ
13.04.20 - 16.04.20 - ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਭਿੱਜੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ;
17.04.20/XNUMX/XNUMX - ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ;
18.04.20/XNUMX/XNUMX - ਸੁੱਕਾ ਖਾਣਾ।
ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
- ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ… ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ 'ਤੇ ਅਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਪੀਓ… ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪਾਓ - ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗਿਲਹਰੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ… ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ। ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ - ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ... ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ… ਨਾਲ ਹੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਦੰਦ, ਵਾਲ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਸੰਭਵ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਿਲ, ਬੀਜ, ਮੇਵੇ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਚਰਬੀ ਭਰੋ… ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ। ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ 'ਤੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ "ਸਟੋਰ" ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਮੇਵੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਓ।
ਲੈਂਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਬਰੱਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਸੈਲਰੀ, ਆਲੂ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ, ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਉਲਚੀਨੀ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਾਗ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
- ਘੋਸ਼ਣਾ ਅਤੇ ਪਾਮ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ।
- ਬਲੈਂਕਸ - ਮਟਰ, ਮੱਕੀ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਕੰਪੋਟਸ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ।
- ਫਲ - ਸੇਬ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਅੰਗੂਰ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਅਨਾਰ।
- ਮਿੱਠੇ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ, prunes, ਸੌਗੀ, ਖਜੂਰ, ਚੈਰੀ, ਕੇਲੇ, ਅਨਾਨਾਸ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਲਈ.
- ਤੁਸੀਂ ਮੁਰੱਬਾ, ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋਜ਼, ਹਲਵਾ, ਕੋਜ਼ੀਨਾਕੀ, ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼, ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਲਾਲੀਪੌਪਸ, ਸ਼ਹਿਦ, ਚੀਨੀ, ਤੁਰਕੀ ਅਨੰਦ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਲੀਨ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ - ਲੀਨ ਓਮਲੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਸੀ।