ਵੱਧ ਰਹੀ ਗੈਸ ਗਠਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੀ ਮਾਹਰ, ਲੀਓਰਾ ਗਪਟੀਕਾਏਵਾ, ਇਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟਸ (ਆਰਏਈ) ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ (ਐਨਏਸੀਪੀ) ਦੇ ਮੈਂਬਰ, ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

“ਡਾਕਟਰ, ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ,” - ਅਜਿਹੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਨੁੱਖਤਾ ਦਾ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧ ਅਕਸਰ ਮੇਰੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਸੁਖਾਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ stomachਿੱਡ ਨੂੰ ਗੁਬਾਰੇ ਵਾਂਗ ਫੁੱਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਹ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਕੱ can ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੀਜਾ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5-6 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਪਹਿਰਾਵਾ ਜਾਂ ਸਕਰਟ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਟਰਾ trouਜ਼ਰ ਜਾਂ ਜੀਨਸ ਸਿਰਫ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਆੰਤ ਵਿਚ ਗੈਸਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਇਕ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਉਥੇ ਫੁੱਲਣਾ (ਫੁੱਲ-ਫੁੱਲ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਗੈਸਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਠਨ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਗੈਸ ਬਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ (ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸਾਰੇ ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ), ਪਰ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਧਿਅਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. . ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕਰੋਫਲੋਰਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ, ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਮਿ .ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਖਿੜ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੈਸ ਬਣਨ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ;
• ਮਿੱਠੇ, ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ;
• ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ “ਕ੍ਰੇਜ਼”;
• ਇਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ;
• ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ;
• ਤਣਾਅ;
• ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ;
• ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ;
• ਅੰਤੜੀ dysbiosis.

ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਡਿਸਬਾਇਓਸਿਸ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਈਸਬੀਓਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਜਰਾਸੀਮ ਬੈਕਟਰੀਆ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮੌਸਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ "ਝੁਕਣਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿਰ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਗੈਸ ਬਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ 4 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ;
• ਫਲ਼ੀਦਾਰ;
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ;
• ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ.

ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗੈਸ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਕਲੀਫ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੇਕ, ਕੇਕ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੈਸ ਬਣਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਇਡਜ਼ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲੈਕਟੋਜ਼, ਫਰੂਟੋਜ, ਸੁਕਰੋਜ਼). ਆੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਇਡਜ਼ (ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਓਲਿਗੋਸੈਕਰਾਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਇਡਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਾਚਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿਗਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਡਿਸਬਾਇਓਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਗੈਸ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਚਨਚੇਤ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਦੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗੈਸ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰਾਈ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਰੈਨ ਜਾਂ ਬਰੈੱਡ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਗੈਸ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਫਾਈਬਰ-ਚਾਇਟਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਉ c ਚਿਨੀ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਤਰਬੂਜ ਜਾਂ ਪ੍ਰੂਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਰਸਬੇਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਗੈਸ ਬਣਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਬਣਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ (ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1-2 ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
• Drinkingੁਕਵੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਸਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ.
• ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ. ਇਸਦਾ ਮਤਲੱਬ ਕੀ ਹੈ? ਰਾਤ ਨੂੰ 23: 00-00: 00 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ.
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ).

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗੈਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ areੰਗ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਗੈਸ ਦੇ ਸਤਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ (ਆੰਤ ਵਿਚ ਗੈਸ ਦੇ ਬੁਲਬਲੇ ਫਟਦੇ ਹਨ, ਰਾਹਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ). ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੈਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਐਲਫਾ-ਗੈਲੇਕਟੋਸੀਡੇਸ ਪਾਚਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਪਾਚਕ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਪਾਚਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਇਡਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਗੈਸ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਤਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਪੇਟ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. *

ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!

_{*ਗੈਸ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਰਟੀਚੋਕ, ਖੁੰਬਾਂ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ, ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਬੈਂਗਣ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਸਲਾਦ, ਪੇਠਾ, ਆਲੂ, ਮੂਲੀ, ਸੀਵੀਡ (ਨੋਰੀ), ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ , turnips, zucchini), ਫਲ (ਸੇਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਫਲ, ਖਜੂਰ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਅੰਜੀਰ, ਅੰਬ, ਨੈਕਟਰੀਨ, ਪਪੀਤਾ, ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਪਲੱਮ, ਪਰਸੀਮਨ, ਪ੍ਰੂਨ, ਤਰਬੂਜ, ਕੇਲੇ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਤਰਬੂਜ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਕੀਵੀ, ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ, ਮੈਂਡਰਿਨ, ਸੰਤਰਾ, ਜੋਸ਼ ਫਲ, ਅਨਾਨਾਸ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਟੈਂਜਰੀਨ), ਅਨਾਜ (ਕਣਕ, ਜੌਂ, ਰਾਈ, ਅਨਾਜ, ਮੱਕੀ, ਓਟਸ, ਸੀਰੀਅਲ, ਚਿਪਸ, ਪੈਨਕੇਕ, ਪਾਸਤਾ, ਨੂਡਲਜ਼, ਵੇਫਲਜ਼, ਓਟਮੀਲ ਸੀਰੀਅਲ, ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ, ਪੌਪਕੌਰਨ, ਕੁਇਨੋਆ, ਚਾਵਲ, ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਰਾਨ), ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਸੋਇਆਬੀਨ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ (ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਟੋਫੂ), ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਕਾਜੂ, ਬਲਗੂਰ, ਦਾਲ, ਮਿਸੋ, ਪਿਸਤਾ), ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ (ਚਿਕਰੀ, ਆਰਟੀਚੋਕ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਗਾਜਰ, ਪਾਰਸਲੇ, ਸੋਰੇਲ, ਸੈਲਰੀ, ਪਾਲਕ, ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ ਸਾਗ, asparagus), ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਰਾਈ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਬੋਰੋਡੀਨੋ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਰਾਈ ਬਰੈਨ, ਕਣਕ ਦੀ ਬਰੈੱਡ, ਰੋਟੀ)।}