ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਆਧੁਨਿਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ, ਸੂਚਨਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ, ਹਾਏ, ਇਹ ਆਦਤ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਂਗ, ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਯੰਤਰ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੰਜ ਕਦਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

1. ਆਪਣੀ ਈਮੇਲ ਦੇਖ ਕੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰੋ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਰਕ ਮੀਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਤੁਰੰਤ ਪੱਤਰ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਬਕਾਇਆ ਭੁਗਤਾਨ ਦੀ ਯਾਦ-ਸੂਚਨਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬਿਤਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ।

2. ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ

ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਿੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁੰਝਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 7 ਦਿਨ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ।

3. ਆਪਣੇ ਖਾਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਦਿੱਖ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ! ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੰਗਲੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਨੋਟ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿਟਾਓ ਨਾ, ਪਰ ਪੰਨਿਆਂ ਅਤੇ ਖਾਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸੰਗਠਨ) ਨੂੰ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਬਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਮੈਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ।

4. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੂਲ ਅਤੇ ਐਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਔਨਲਾਈਨ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੈੱਬ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਈਟਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਨਮੋਲ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

5. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਵੀ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ?
• ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਲਾਭ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ?
• ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਜੋ ਮੈਂ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
• ਮੈਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ?

ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਧਾਰਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ। ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਯੋਗ ਕੁਝ ਮਿਲੇਗਾ। ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।