ਸਮੱਗਰੀ
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਰਤਾਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਾਅ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ.
ਤਣਾਅ: ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ
- ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਦੀ ਗੜਬੜ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ!
- ਸਾਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਹਿਮਪੋਕੈਂਪਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿੱਖੀਆਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ... ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ!
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ 7 ਆਸਾਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ!
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਬਿਤਾਓ. ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਦੋਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਲਫ਼ਾ ਤਰੰਗਾਂ ਆਰਾਮ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ।
- ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਉਤੇਜਨਾ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਇਮਤਿਹਾਨ, ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਗਰਮ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲਓ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਚਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ!
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੁਦੀਨੇ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਚਾਹ ਦੇ ਬੈਗਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ, ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੀ ਕਰੋਗੇ!
- ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣਗੀਆਂ। ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ!