ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ

ਹੈਲੋ! ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੀਟ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਭੇਜਾਂਗੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ!   ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਿ ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਉਂ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਠੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ। ਚੱਲ ਰਹੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਪਣੇ ਸਰਵਭੋਸ਼ੀ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 2006 ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 11% ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। . ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ FAO (ਫੂਡ ਐਂਡ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨਹਾਉਸ ਗੈਸ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ 18% ਮੀਟ ਉਦਯੋਗ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੀਟ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਉਤਪਾਦਕ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ ਦੀ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਰਥਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਵਾਜਾਈ, ਰਿਹਾਇਸ਼, ਮੀਟ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਦੇ ਉਦਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। FAO ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਨ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਜੰਗਲਾਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸੰਸਾਰ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸ ਦੀ ਮੰਗ ਵੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ "ਮੱਧਮ ਲਿੰਕ" ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਸਾਲ ਅਰਬਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅਣਮਨੁੱਖੀ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਇਕਾਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੀਵਤ ਜੀਵ ਵਜੋਂ। ਜਾਨਵਰ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਮੌਤ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਸ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਦਾ 72% ਪਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਵੰਡ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ? ਅੱਗੇ, ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, VegOnline 'ਤੇ ਕੁਝ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ Google ਦੁਆਰਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਨੁਕਤੇ ਅਤੇ ਦਲੀਲਾਂ ਮਿਲਣੀਆਂ ਯਕੀਨੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਉਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਕ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਕਾਰੋਬਾਰ 'ਤੇ ਉਤਰੀਏ! ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਉਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ "ਹੋਰ ਸਹੀ" ਜਾਂ "ਘੱਟ ਸਹੀ" ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣੂ ਹੋ: ਸਾਰੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਉਹ ਅਰਧ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ)। ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੀਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਆਸੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਤੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਮੀਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਖੁਆਉਣ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। - ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਖਾਓ। ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਚੀਨੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਵਾਦ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੀਟ ਉਦਯੋਗ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ: ਚਮੜਾ ਅਤੇ ਫਰ। ਅਜਿਹੇ ਨੈਤਿਕ ਕਪੜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲਾਈਨ ਹੈ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਕਤਲੇਆਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਇਆ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਵੇਚਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਾਰਗ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਹੋ! 115 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ (ਜਾਂ 48 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ, ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੱਚੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀਆਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾਵਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਡਾਕਟਰੀ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ। ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੈਤਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਪਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਜਾਓਗੇ। ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਾਂਗੇ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਬਣਾਉਣਾ) ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ! ਨਮਸਕਾਰ! ਅੱਜ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਆਮ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਥਿਊਰੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਟੀਕ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੀਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਕਲੀ ਮੀਟ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਹੁਣ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਾਰ ਦਿਨ ਹੋਰ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੀਟ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਵਾਤਾਵਰਣ, ਨੈਤਿਕ, ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਅੰਤ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਮੀਟ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੌਸੇਜ, ਸੋਇਆ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਜੀਵਨ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕਾ ਹੈ "ਵਿਦਾਈ" ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਮੀਟ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੋਸਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੀਵਨ ਪੜਾਅ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਖੁੱਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ। "ਵਿਦਾਈ" ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੁਣ ਮੀਟ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਘਟਾ ਦਿਓ। ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਜਾਓਗੇ! ਹੈਲੋ! ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ! ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਗਏ ਹੋ, ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮੀਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ! ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ "ਰਵਾਇਤੀ" ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। USDA ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰਵਭੋਸ਼ੀ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਵਿਭਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਉਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ, ਪਾਲਕ, ਚਾਰਡ, ਥਾਈਮ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਬਕਵੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿੰਕ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੀ। ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਦਾਲ, ਟੋਫੂ, ਟੈਂਪਹ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਕਾਜੂ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ। ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ - ALA ਅਤੇ EPA। ਤੀਸਰੇ ਨਾਲ – DHA – ਚੀਜ਼ਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ – ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। DHA ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਐਲਗੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸੀਵੀਡ ਓਮੇਗਾ-3 ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੀ -12 ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ - ਬੀ-12 ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਤਾਂ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪੌਦੇ B-12 ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ - ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਐਕਟਿਨੋਮਾਈਸੀਟਸ ਅਤੇ ਨੀਲੇ-ਹਰੇ ਐਲਗੀ। ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਪੌਦੇ, ਪੁੰਗਰਦੇ ਅਨਾਜ, ਬਰੂਅਰ ਦਾ ਖਮੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਹਮਲਾਵਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਓ - ਸਿਰਫ਼ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਿਉਂ ਬਣੇ ਹੋ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ! ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਚੰਗਾ ਬੀਤੇ! ਕੱਲ੍ਹ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ। ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ। ਸਾਡੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ, ਸਮਾਜਕਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਊਰਜਾ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੂਪ, ਲਸਗਨਾ, ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਜਾਂ ਥਰਮਲ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਿੰਨ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ! ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਪਲਾਈ ਰੱਖੋ: ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰਨ ਲਈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੱਥ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓਗੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਬਚਾਓਗੇ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਕਲੀ ਮੀਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਰੀਦੋ। ਕਰਿਆਨੇ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ! ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਮੀਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਦਾਇਗੀ ਡਿਨਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਲਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸਭ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਅਜਿਹੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਬਦੌਲਤ, ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੱਲ੍ਹ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਲੁਕਵੇਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ! иветствуем Вас! ਸਿਰਫ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਜਾਓਗੇ! ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ! ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਮੂਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਡਿਟਿਵ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਤਪਾਦ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਣਇੱਛਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਨੀਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਜਮਾਂਦਰੂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰੇਨਟ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਕੱਢੇ ਗਏ ਅਰਕ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਨੀਰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੇਨੈੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਟਿਲਮੂਕ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ। ਮੱਛੀ, ਭੇਡ ਦੀ ਉੱਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਡੀ-3 ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-3 ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਲਾਰਡ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ! ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਬਲੈਡਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਇਹ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਰਿਫਾਈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੈਰਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਅੰਤਿਮ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਕੋਟੇਰੀਅਨ ਬਣਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਫਟ ਬੀਅਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੀ ਗੂੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਹੋਰ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੈਲੇਟਿਨ ਸਵਾਦਹੀਣ ਅਤੇ ਰੰਗਹੀਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੈਲੇਟਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੈਲਿੰਗ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ, ਮੁਰੱਬਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਲਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਗਰ-ਅਗਰ, ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੂਲ ਦਾ ਇੱਕ ਜੈਲਿੰਗ ਏਜੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਤੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਐਂਚੋਵੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਸ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਜਾਂ ਉਹ ਡਿਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਰੇ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ! ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ! ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ! ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਸਰਬ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੁਆਗਤ ਹੈ! ਵਧਾਈ! ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ! ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਗਏ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਗਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਜਾਓ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।