ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨਿਰਭਰਤਾ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮਿੱਠੇ, ਆਟੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਹੈ ... ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ XNUMX-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਈਮਾਨਦਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ:
1. ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ… ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਓਗੇ। ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਜ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ। ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪੋਸਟ ਲਿਖੀ ਹੈ।
2. ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ… ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਰਸਾਇਣਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਸਿਰਫ਼ ਤਰਲ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰਸ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਭਰਮਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੀਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ੂਗਰ।
3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ... ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸਭ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਕਹਾਣੀ ਹੈ।
ਸਰੋਤ: ਡਾ ਮਾਰਕ ਹੈਮਨ