ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲੱਭੋ
ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਿਕ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟੂਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ, ਔਨਲਾਈਨ ਪਾਠ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਐਪਸ) ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ (ਸਚੇਤਤਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਲੌਕਿਕ ਧਿਆਨ ਤੱਕ) ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਨਤੀਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 5-10 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 1 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ - ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਐਪਸ ਕਾਫ਼ੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਨਵੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੀਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਨਸਾਈਟ ਟਾਈਮਰ ਐਪ ਵਿੱਚ 15000 ਮੁਫਤ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਗਾਈਡ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮਾਈਲਿੰਗ ਮਾਈਂਡ ਐਪ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਬੁੱਧੀਫਾਈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਐਪਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਰੁਕਣਾ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ।
ਉਪਲਬਧ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ।