ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਥਾਹ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ, ਬੇਲੋੜੀ ਸੂਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਭੁੱਖ ਦਾ ਦਰਦ ਕੀ ਹੈ?

ਲਾਲਸਾ ਇੱਕ ਬੇਕਾਬੂ ਲੋੜ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਅਥਾਹ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲਾਲਸਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਹਾਰਮੋਨਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁਪਤ, "ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਜਬਰਦਸਤੀ ਰੀਲੈਪਸ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ", ਪੈਰਿਸ ਵਿੱਚ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ, ਡਾਕਟਰ ਕ੍ਰਿਸ਼ਚੀਅਨ ਜੈਮਿਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ "ਅਸਹਿਮਤੀ ਦੀ ਰਿਹਾਈ" ਦੇ ਨਾਂ ਹੇਠ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ - ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ - ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮੂਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ 3 ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਵੀ ਹੋਣ। ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇ।

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਭਰ ਇਸ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਲੰਬੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ।

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ:

• ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ: ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਡੀਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਡੀਕੈਫੀਨਿਤ)
• ਇੱਕ ਸੀਰੀਅਲ ਉਤਪਾਦ: ਰੋਟੀ, ਓਟਮੀਲ, ਮੂਸਲੀ, ਦਲੀਆ
• ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ: 10 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਖਣ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਪੂਰੀ ਬਦਾਮ ਪਿਊਰੀ ਜਾਂ 10 ਬਦਾਮ / ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ
• ਇੱਕ ਫਲ: ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ
• ਇੱਕ ਡੇਅਰੀ: ਦਹੀਂ, ਫਰੋਮੇਜ ਬਲੈਂਕ, ਫੈਸੇਲ ਜਾਂ ਪੇਟਿਟਸ-ਸੁਇਸ

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਉਪਾਅ ਹੈ: ਖਾਓ! ਅਤੇ ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਦਿਨ ਦਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਮਤਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲਓ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਨਿਚੋੜ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਐਸਿਡਿਟੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਤਲੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਗਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓਗੇ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਹੈਮ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ) ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੈਟੀਟੋਜੇਨਿਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ (ਉਹ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਗੇ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਦਾ ਮਾਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਫਾਈਬਰਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਮਾਸ, ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਦੋ ਅੰਡੇ
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਕੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੀ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼, ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
• ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ: ਰੋਟੀ, ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ, ਕੁਇਨੋਆ, ਦਾਲ, ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਬਲਗੂਰ, ਸੂਜੀ, ਆਦਿ।
• ਇੱਕ ਫਲ: ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ। ਵਿਵਹਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
• ਇੱਕ ਡੇਅਰੀ: ਦਹੀਂ, ਫਰੋਮੇਜ ਬਲੈਂਕ, ਫੈਸੇਲ ਜਾਂ ਪੇਟਿਟਸ-ਸੁਇਸ
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ: ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ)

ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਰਵਾਇਤੀ ਰੋਟੀ ਪਰ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਆਲੂ ਵੀ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (GI) ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ secretion ਦੁਆਰਾ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗੀ। ਉਲਟਾ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ।

ਉਦੇਸ਼, ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ ਮੱਧਮ GI ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉੱਚ GI ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਘੱਟ GI ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ:

• ਸਵੇਰ ਲਈ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ: ਓਟਮੀਲ, ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ, ਹੋਲਮੀਲ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਜਰਮਨ ਬਲੈਕ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਵਾਸਾਸ ਫਾਈਬਰਸ®, ਆਲ ਬ੍ਰੈਨ® ਸੀਰੀਅਲ
• ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ: ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ, ਕੁਇਨੋਆ, ਬਲਗੂਰ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਸੂਜੀ, ਹੋਲਮੀਲ ਪਾਸਤਾ, ਸਪੈਗੇਟੀ ਪਕਾਏ ਅਲ 'ਡੇਂਟੇ, ਦਾਲ, ਸਪਲਿਟ ਪੀਜ਼, ਛੋਲੇ, ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼, ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼, ਫਲੈਜੀਓਲੇਟ ਬੀਨਜ਼
• ਫਲ: ਫਲਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ।
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
• ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦ: ਸਟੀਵੀਆ, ਐਗੇਵ ਸੀਰਪ, ਫਰੂਟੋਜ਼, ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਜ਼ਾਈਲੀਟੋਲ (ਬਰਚ ਸ਼ੂਗਰ)

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਹੋਲਮੇਲ ਬਰੈੱਡ, ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਤਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸਤਾ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਬੈਗ), ਆਲੂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪਕੀਆਂ ਗਾਜਰਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। , ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਟਰਨਿਪ ਅਤੇ ਪਾਰਸਨਿਪ। ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਗੰਨੇ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਰੈਪਦੁਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ GI ਮਿੱਠੇ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਜੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਵੀ.

ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਨੈਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੀਣ, ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਇੱਥੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨੈਕਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• ਪੀਓ: ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਡੀਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਡੀਕੈਫੀਨਿਤ)
• ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ 1 ਪੂਰਾ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
• 10 ਬਦਾਮ
• ਪੀਓ: ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਡੀਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਡੀਕੈਫੀਨਿਤ)
• ਅਟੁੱਟ ਬਰੈੱਡ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਜਰਮਨ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਬਰੈੱਡ
• 2% ਕੋਕੋ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ 10 ਵਰਗ
• ਪੀਓ: ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਡੀਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਡੀਕੈਫੀਨਿਤ)
• ਡੇਅਰੀ: ਦਹੀਂ, ਫਰੋਮੇਜ ਬਲੈਂਕ, ਫੈਸੇਲ ਜਾਂ ਪੇਟਿਟਸ-ਸੁਇਸ
• ਕੰਪੋਟ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਨਲ ਸੰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗੈਰ-ਭੁੱਖ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੈਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਟਿਲ, ਸਪਾਰਕਿੰਗ, ਬੋਤਲਬੰਦ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟੈਪ ਵਾਟਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਚੁਸਕੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਘੁੱਟਾਂ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਰਮ ਡਰਿੰਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰੇਬਿਕਾ) ਪਰੋਸੋ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਨਿਵੇਸ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ। ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਨਿੰਬੂ, ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ) ਦਾ ਜੋੜ।
• ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ।
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਰਣਨੀਤਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੀਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਣ: ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ, ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਟੇਬਲ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਟੇਬਲ 'ਤੇ, ਆਦਿ।