ਤਣਾਅ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਲੋਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਨਰਵਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ। ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: “ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ?”, “ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ?”, “ਕੀ ਮੈਂ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਰਸਦਾ ਹਾਂ?”, “ਮੈਂ ਹੁਣ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?”। ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਜੋ ਕੁਝ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ.
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਪੱਧਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿੱਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ, ਸੰਘਰਸ਼ ਜਾਂ ਬੇਅੰਤ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ, ਨਾਲ ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਖਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਝੇਵੇਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ। ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਖੁਰਾਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਕ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਲਿਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਗਰਮ ਪਿੱਛਾ ਵਿੱਚ। ਖਾਣਾ ਵੀ ਕਈ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਪੀਸੋਡਿਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਭੋਜਨ,
- ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ,
- ਅਭਿਆਸ,
- ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ.
ਭੋਜਨ
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨਰਵਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਗਿਰੀਦਾਰ, buckwheat, ਛਾਣ, unpolished ਚਾਵਲ, ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਨਿਊਰੋਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੌੜ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੋਚ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 5-10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇਕਾਂਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ: 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ। ਬਾਹਰਲੇ ਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਹਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸਾਹ ਲੈਣਾ" / "ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ" ਦੁਹਰਾਓ।
ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ
ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ "ਤਣਾਅ ਡਾਇਰੀ" ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਡਰਾਇੰਗਾਂ ਰਾਹੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ "ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਡਾਇਰੀ" ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ "ਜੋਏ ਡਾਇਰੀ" ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀਆਂ ਪੰਜ ਅਨੰਦਮਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਲਓ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ ਧੋਖਾ ਨਾ ਦਿਓ.
- ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਸਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੈਰ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਸੰਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੀਲੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤਣਾ.
- ਸਹਾਰਾ ਭਾਲੋ। ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਫ ਮਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।