ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਇਹ ਓਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਇਆਨ ਰੌਬਰਟਸਨ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ, ਸਿਰ, ਗਲੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ (ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ) ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਿਮਾਗ ਅੱਧੇ-ਅੱਧੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵੀ। ਸਰਵੋਤਮ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਆਰਕੈਸਟਰਾ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੈਨਸ਼ਨਰ ਜੋ ਪਰਿਵਾਰਕ ਝਗੜਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ, ਮਾਪਿਆ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਖੋਜੀ ਗਈ ਸੀ। ਔਸਤ ਬੁੱਧੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਔਸਤ ਬੁੱਧੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਸਤਨ ਖੁਫੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਸਤਨ ਔਸਤ ਖੁਫੀਆ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨੋਰਪੀਨਫ੍ਰਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਪਤਾ ਪੁਤਲੀ ਫੈਲਾਅ ਦੁਆਰਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਮੋਡਿਊਲੇਟਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸਿਨੈਪਟਿਕ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਤਣਾਅ ਦੀ ਖੁਰਾਕ" ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ?
ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ:
1. ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਦਿਲਚਸਪ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟਿੰਗ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਾਂ।" ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣ, ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਖੁਸ਼ੀ ਭਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰ-ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨੇੜੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੁਣ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।
2. ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੋ ਡੂੰਘੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ
ਪੰਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਨੀਲਾ ਸਥਾਨ (lat. locus coeruleus) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।