ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਨਿਚੋੜ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ 4 ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਕੰਮ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਲਈ ਰਹਿਣ ਯੋਗ ਹਾਲਤਾਂ, ਕੰਮ, ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ convenientੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ modeੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਮਿੰਟ-ਮਿੰਟ-ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਫ ਗ੍ਰਾਫਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਠਣਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਦੇ ਹਰ 40-60 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰੇਕ ਲਓ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ.
ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀਕੈਂਡ ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਂਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਲਓਗੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨੀਂਦ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ (ਕੈਲੋਰੀਜ਼ਰ). ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤਣਾਅ, ਬਿਮਾਰੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਖਤ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ, ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
2. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਇਕ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੇਖੀਏ. ਇਸ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਕਾਰਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਮੱਧਮ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮਗਰੀ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ, ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ getਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅੰਤ ਵਿਚ, ਯੂਨਾਨੀ ਵਿਚ “ਵਿਟਾ” ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ. ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਲਹੂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਸਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਸਹੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਪਰਿਪੱਕ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਇਹ ਹਨ:
- ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾਵਾਨ, ਘੱਟ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- Energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਇਮਿ ;ਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੰਜਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
- Neuromuscular ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹਨ.
4. ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਓਵਰਲੋਡ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਬੱਚੇ ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਉਦਾਹਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ;
- ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ, ਮੋਬਾਈਲ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ;
- ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ (18-20 ਡਿਗਰੀ) ਵਿਚ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ;
- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦੋ;
- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ;
- ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਲਈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਗੇ.
ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰਾਹ (ਕੈਲੋਰੀਜੈਟਰ) ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.