ਲੰਬੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਣਗਿਣਤ ਗੈਸਟਰੋਨੋਮਿਕ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੀਏ, ਕੋਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁ primaryਲਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਨਿਦਾਨ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
ਬਹਾਲੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਵੱਲ ਨਾ ਦੌੜੋ. ਸਰੀਰ ਲਈ, ਇਹ ਤਸ਼ੱਦਦ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਿੱਖੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਸਮਝਦਾਰੀ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥੈਰੇਪੀ ਕੇਫਿਰ ਤੇ ਵਰਤ ਦਾ ਦਿਨ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅਨਪੋਲਿਸ਼ਡ ਚਾਵਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ? ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਸੌਰਕਰਾਉਟ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟੌਨਿਕ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਰੇ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਟੀ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 5-7 ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵੰਡਦਿਆਂ ਇਕ ਅੰਸ਼ਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹਿਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਹੈ
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ oveੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਨਿਰੋਧਕ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ, ਦਿਲ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਬਕਵੀਟ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਦੇ 600 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸਵੇਰੇ, ਇਸਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਖਾਓ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਲਕੇ ਸੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੋਭੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕੋਈ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੋਈ ਲੂਣ ਨਹੀਂ! ਪਰ ਅਦਰਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੀਰਾ ਨੂੰ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਸਾਲੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2.5% ਤੱਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 1.5-2 ਕਿਲੋ ਫਲਾਂ ਨੂੰ 5-6 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸੇਬ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਪੇਕਟਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਲੈਗ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਮੈਰਾਥਨ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੱਧਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਬਾਇਓ-ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਸਮੂਦੀਜ਼. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਮੀਰ ਸੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਪੇਠਾ, ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਬਣੇ ਕਰੀਮ ਸੂਪ ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਕੈਸਰੋਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਲੀਆ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਭਰੋ.
ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ, ਮਿੱਝ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਮੋਟੀ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਲੀ ਰੋਟੀ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਕਾਡ, ਪੋਲੌਕ, ਹੇਕ), ਭੁੰਲਨਆ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ "ਵਿਛੋੜਾ" ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਥੋੜੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ
ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. l ਪਾਰਸਲੇ. ਫਿਰ ਸਲਾਦ "ਪੈਨਿਕਲ" ਤਿਆਰ ਕਰੋ. 300 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ, ਬੀਟ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਓ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਲਾਦ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, 1 ਚਮਚ ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ.
ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੀ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. 300 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰਕੂਲਸ 800 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਅਲਸੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਰਾਤ ਭਰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਦਲੀਆ ਨੂੰ 5-6 ਪਰੋਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ 1 ਚੱਮਚ ਸੌਗੀ ਪਾਉ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਮਿੱਝ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ, ਅੱਧਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਘੁਲਿਆ ਹੋਇਆ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹੋ, ਬਿਨਾ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਤਲੇ ਭੋਜਨ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਮੀਟ, ਚੀਸ ਅਤੇ ਪੇਸਟ੍ਰੀ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Loadੁਕਵੇਂ carriedੰਗ ਨਾਲ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਤਸੀਹੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਗਿਰਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.