ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ 'ਤੇ, ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ - ਮੇਰੇ ਨੇੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ	ਗਿਣਤੀ	ਨੌਰਮਾ **	100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਾ%	100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਦਾ%	ਆਦਰਸ਼ ਦਾ 100%
ਕੈਲੋਰੀ	47 ਕੇcal	1684 ਕੇcal	2.8%	6%	3583 g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	2.53 g	76 g	3.3%	7%	3004 g
ਚਰਬੀ	0.1 g	56 g	0.2%	0.4%	56000 g
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ	9.17 g	219 g	4.2%	8.9%	2388 g
ਜਲ	87.47 g	2273 g	3.8%	8.1%	2599 g
Ash	0.73 g	~
ਵਿਟਾਮਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਏਈ	23 μg	900 mcg	2.6%	5.5%	3913 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ	0.085 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5.7%	12.1%	1765
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ	0.099 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5.5%	11.7%	1818
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ	0.051 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%	2.1%	9804 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ	0.024 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.2%	2.6%	8333 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟਸ	45 mcg	400 mcg	11.3%	24%	889 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ	16.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18%	38.3%	556 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਨਹੀਂ	0.63 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3.2%	6.8%	3175 g
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ	290 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	11.6%	24.7%	862 g
ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca	44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	4.4%	9.4%	2273 g
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ.	42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10.5%	22.3%	952 g
ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ	240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18.5%	39.4%	542 g
ਸਲਫਰ, ਐਸ	25.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2.5%	5.3%	3953 g
ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ	57 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7.1%	15.1%	1404 g
ਖਣਿਜ
ਆਇਰਨ, ਫੇ	0.98 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5.4%	11.5%	1837
ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ.	0.201 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	10.1%	21.5%	995 g
ਕਾਪਰ, ਕਿu	47 μg	1000 mcg	4.7%	10%	2128 g
ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ	1.5 μg	55 mcg	2.7%	5.7%	3667 g
ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ	0.36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3%	6.4%	3333 g
ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
ਅਰਜਨਾਈਨ *	0.177 g	~
ਵੈਲੀਨ	0.146 g	~
ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ *	0.082 g	~
isoleucine	0.135 g	~
Leucine	0.18 g	~
lysine	0.166 g	~
methionine	0.036 g	~
ਥਰੇਨਾਈਨ	0.094 g	~
ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ	0.029 g	~
phenylalanine	0.139 g	~
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
Tyrosine	0.103 g	~
cysteine	0.038 g	~
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਨਾਸਾਡੇਨੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ	0.026 g	ਅਧਿਕਤਮ 18.7 ਜੀ
16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ	0.021 g	~
18: 0 ਸਟੀਰੀਕ	0.003 g	~
ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ	0.009 g	ਮਿਨ 16.8 ਜੀ	0.1%	0.2%
18: 1 ਓਲੀਕ (ਓਮੇਗਾ -9)	0.005 g	~
22: 1 ਯੂਰਿਕ (ਓਮੇਗਾ -9)	0.003 g	~
ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ	0.042 g	ਤੋਂ 11.2-20.6 ਜੀ	0.4%	0.9%
18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ	0.024 g	~
18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ	0.017 g	~
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ	0.017 g	0.9 ਤੋਂ 3.7 ਜੀ ਤੱਕ	1.9%	4%
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ	0.024 g	4.7 ਤੋਂ 16.8 ਜੀ ਤੱਕ	0.5%	1.1%

.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 47 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.

ਕੱਪ ਦੇ ਟੁਕੜੇ = 104 g (48.9 ਕੈਲਸੀ)
ਪੋਡ = 14 ਗ੍ਰਾਮ (6.6 ਕੈਲਸੀ)

ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਬਾਲੇ, ਜਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 - 11.3%, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 18%, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ - 11,6% ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ

ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਨਿ aਕਲੀਕ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੋਇਨੇਜ਼ਾਈਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨਿ nucਕਲੀਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਪੰਗ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਰੋੜ, ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਆਦਿ. , ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਜਮਾਂਦਰੂ ਖਰਾਬ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ. ਫੋਲੇਟ, ਹੋਮੋਸਿਸੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਿਖਾਇਆ.
ਵਿਟਾਮਿਨ C ਰੀਡੌਕਸ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ, ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘਾਟ looseਿੱਲੀਪਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਵਾਲੇ ਮਸੂੜਿਆਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਪਾਰਬ੍ਰਾਮਤਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਨਾਸਕ ਖੂਨ ਵਗਣ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪਾਣੀ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ 47 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲਰੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਉਪਯੋਗੀ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਨਮਕ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਣ ਤੇ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ

ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਜਦ ਉਬਾਲੇ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ