ਸਮੱਗਰੀ
ਅਲਵਿਦਾ ਚਿੰਤਾ: ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ
ਆਸਟ੍ਰੀਆ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਵਿਕਟਰ ਫ੍ਰੈਂਕਲ ਕਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਨ ਕਿ "ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ", ਅਤੇ ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਫੇਰਨ ਕੇਸਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।ਅਲਵਿਦਾ ਚਿੰਤਾ». ਉਹ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਸਨੇ 17 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੁੱਖ ਝੱਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮੋਟਰਸਾਈਕਲ ਸੇਲਜ਼ਮੈਨ" ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ.
ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਟਾਂਕੇ, ਸਾਹ ਘੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਰੰਗ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਖੋਜਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 260 ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2017 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਅਤੇ ਸਪੇਨ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਜਨਰਲ ਕੌਂਸਲ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸੇ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਦਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨੌਂ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ। ਇੱਕ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਸਫੋਟ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ "XNUMXਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀ ਚੁੱਪ ਮਹਾਂਮਾਰੀ" ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਵਿਚਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ
ਫੇਰਨ ਕੇਸ, ਲੇਖਕ "ਅਲਵਿਦਾ ਚਿੰਤਾ», ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ: «ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੰਘਦਾ ਹੈ», ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ, ਬਚਣ ਲਈ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਸਮਝੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਟਾਈਗਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਲਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ 'ਉਡਾਣ ਜਾਂ ਹਮਲਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ”ਮਾਹਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ
ਫੇਰਨ ਕੇਸ ਵਿਧੀ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਸਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। "ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਭਾਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤਿੰਨ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ: ਖਾਣਾ, ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਘੱਟ ਖਰਚਾ ਆਵੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਆਵੇ: ਘੱਟ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ», ਕੋਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਸਭ ਤੋਂ ਬਹਾਦਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਫਾਸਟਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ", ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਭੋਜਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਜੋ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਲੇਖਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਨਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: “ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੇ ਪਜਾਮੇ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੋ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਸਾਡੀ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਅਤੇਥਕਾਵਟ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ», ਕੇਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਫਾਈਟੋਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ.
ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਖਾਣਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਫੇਰਨ ਕੇਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਵੀ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। "ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਖਾਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਬਲਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ, "ਬਾਈ ਬਾਏ ਚਿੰਤਾ" ਦਾ ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "
ਉਸੇ ਤਰਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ, ਥਾਈਨ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੱਕਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ, ਅਲਕੋਹਲ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ." ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਉਤਪਾਦ ਲੈਣਾ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤ ਲਈ ਹੈ।