ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ - ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਮੀਕਰਨ «ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ» ਇੱਕ ਅਮੂਰਤ ਅਲੰਕਾਰ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ «ਤਣਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ»। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਥਕਾਵਟ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਿਜ਼ਾਮ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਸਾਨੂੰ ਅਵੇਸਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੂਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ।

ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਦ੍ਰਿਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਭਿੰਨਤਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਹੀ "ਸਵਿੰਗ" ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਿਰਫ ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ "ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ" ਅਤੇ "ਜਾਗਣ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਿਰ!" ਦੱਸਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ। ਉਹ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਸਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਕਾਰਨ — ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹਾਦਸਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਗਰ ਲਓ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਅਤੇ ਰਿਹਾਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਈ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ। ਜਿਗਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ (ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਵਿਚਿੰਗ ਸਿਰਫ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਉਡਾਣਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵੀ ਸਾਡੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ: "ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਮੈਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕੱਲ੍ਹ ਮੈਂ ਅੱਧੇ ਦਿਨ ਸੌਂ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ, ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।"

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਟਕਰਾਅ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇੰਨੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਲਗਭਗ 15%.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੀਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਜਿਗਰ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ 'ਤੇ.

ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਕਿ "ਦੁਕਾਨ ਬੰਦ ਕਰਨ" ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗੈਜੇਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਇਹ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੇਗਾ.

ਜੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੋਨੋਥੈਰੇਪੀ ਵਿਧੀਆਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਵੇਰੇ ਹਲਕਾ ਇਸ਼ਨਾਨ (ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ)।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਹਿੰਸਾ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੁਣੋਗੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਸਰੋਤ: ਬਿਲੌਰ.