ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ 5-ਕਦਮ ਤਰੀਕਾ

ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ 5-ਕਦਮ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਲੜੋ,

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੇਖੋ।

ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲੜਨ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਤਰਕ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ। ਕਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਕਾਇਲ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ।

ਮੈਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਘਬਰਾਹਟ. ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲੈਣ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਦੇਖੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆ ਗਏ ਹੋ।

(ਇਹ ਲੇਖ ਥੋੜਾ ਲੰਬਾ ਹੈ .. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ 1 ਵਿੱਚੋਂ 5 ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ। ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੋਈ ਵਿਤਕਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ.

ਉਹ ਛੂਹ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬੱਚੇ, ਜਵਾਨ, ਬੁੱਢੇ, ਮਰਦ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਉਦਾਸੀ, ਕਾਲਾ ਵਿਚਾਰ, ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
• ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ
• ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ: ਇਹ ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ: ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਵਧਣਾ
• ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਘੱਟ .ਰਜਾ
• ਅਕਸਰ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ

ਉਦਾਸੀ ਕਈ ਰੂਪ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• La "ਕਲਾਸਿਕ" ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜੇ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• La ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਡੂੰਘੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪੜਾਅ, ਮਨਿਆ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• La ਮੌਸਮੀ ਤਣਾਅ. ਸਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਮਨੋਬਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਿਰਾਵਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗੀ। ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ ਹਨ। ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੇਂਟ ਜੌਨਜ਼ ਵੌਰਟ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• La ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਦਾਸੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼ ਨਾਮ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀ ਹੈ ਜੋ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਘਬਰਾਹਟ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ। ਮੈਂ ਇਸ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਕਈ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੀ। .

(ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਜਾਂ ਜਾਦੂਈ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਸਿਰਫ ਆਮ ਸਮਝ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਉਦਾਸੀ ਵਿਰੋਧੀ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ)

ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 5 ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਿਖੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਹੋਏ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਰਡਿਕ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁਣ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ, ਕੀ ਇਹ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕਲਾਸਿਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ!

ਅਖੌਤੀ ਕਲਾਸਿਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ 122 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 32 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ 29 ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜ਼ੈਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕੀਤਾ ਸੀ, 44% ਅਤੇ 59% ਨੇ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਮੁਆਫੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖੇ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।

ਇਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, 19 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ 31% ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਜ਼ੈਕ ਸੀ ਅਤੇ 30 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 30% ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸੀ, ਨੇ ਮਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ।

"ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਮੌਸਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ"ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ: ਰੇਮੰਡ ਡਬਲਯੂ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਰੋਜਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ 7 ਤੋਂ 8 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਦੀਵੇ 10.000 ਲਕਸ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਤੀਜੇ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ, ਕਿ "ਡਾਕਿਤਸਕਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵਿਚਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ",

** ਵਧੀਆ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਂਪਸ ਖੋਜਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ **

ਸਿੱਟਾ

ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਿਪਟਾਰੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੋਲੀ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਖ਼ਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।

ਪਰ ਪੌਦੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ (ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ) ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਜਾਪਦੀ ਸੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰੈਚ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 2 ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ: ਸੇਂਟ ਜੌਨਸ ਵੌਰਟ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਫੋਨੀਆ

(ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਾ ਲਓ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ)

ਸੇਂਟ ਜੌਹਨ ਵਿਉਸਟ

ਸੇਂਟ ਜੋਹਨਜ਼ ਵੌਰਟ ਲਈ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਇੱਥੇ ਹੈ

ਪਰਭਾਵ

ਸੇਂਟ ਜੌਨਸ ਵੌਰਟ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਉਦਾਸੀ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸੇਂਟ ਜੌਨਸ ਵੌਰਟ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਵੀ ਉੱਤਮ ਹੈ

ਮਾਤਰਾ

ਇਹ ਸਭ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਗੋਲੀਆਂ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਗੀਆਂ।

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.

ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਸੇਂਟ ਜੌਨਸ ਵਾਰਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਉਲਟੀਆਂ

ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੇਂਟ ਜੌਨਸ ਵੌਰਟ ਲੈਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਨਿਰੋਧਕ ਸੂਚੀ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੇਂਟ ਜੌਨਸ ਵੌਰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ:

•     intestinal ਜੀਨ
•     ਥਕਾਵਟ
•     ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ
•     ਸਿਰ ਦਰਦ

ਸੇਂਟ ਜੌਨਸ ਵੌਰਟ ਲੱਭੋ

** ਸੇਂਟ ਜੌਨਸ ਵੌਰਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ **

ਗ੍ਰੀਫੋਨੀਆ ਸਿਮਪਲੀਸੀਫੋਲੀਆ

ਗ੍ਰਿਫੋਨੀਆ ਜਾਂ 5HTP ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ।

ਪਰਭਾਵ

ਗਰਿਫੋਨੀਆ ਵਿੱਚ 5-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀ-ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ 5htp ਜਿਸਦਾ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੀ 5htp ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਮਾਤਰਾ

ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਿਫੋਨੀਆ.

Contraindication ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਸੇਂਟ ਜੋਹਨ ਦੇ ਵੌਰਟ ਵਾਂਗ ਇਹ contraindications ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ Griffonia simplicifolia ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ:

• ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਗੜਬੜੀ. ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਸੁਸਤੀ
• ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
• ਸੇਂਟ ਜੋਹਨਜ਼ ਵੌਰਟ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਫੋਨੀਆ ਲੈਣ ਲਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

 ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ. ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਪੜ੍ਹੋ: ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ

ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਸਿਮਰਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਹ ਮੁਫਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੁਸ਼ਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸਾ ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ: ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ

ਦਿਮਾਗ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਚੇਤਨਾ ਕੀ ਹੈ?

MBCT ਤਕਨੀਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ "ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ" ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤਾਰੀਖ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਉਂ?

ਲਾਭ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ 2 ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ।

ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਉਲਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਰੇਗਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣਾ. ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ।

ਐਂਡੋਫਿਨ

ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਮੋਰਫਿਨ. ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਜਾਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇਹ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹਨ

• ਲੋਅਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਊਰਜਾ ਵਧਾਓ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਿਹੜੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਇਹ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ

• ਜੋਗਿੰਗ
• ਟੈਨਿਸ
• ਤਰਣਤਾਲ
• ਚੱਲੋ
• ਬਾਗਬਾਨੀ
• ਬਾਈਕ
• dance
• ਫਿੱਟਨੈੱਸ
• ਯੋਗਾ

ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਸੈਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਮੈਂ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਇਲ ਹਾਂ। ਚਾਹੇ ਉਹ ਜੰਗਲ ਹੋਵੇ, ਸਮੁੰਦਰ, ਪੇਂਡੂ ਇਲਾਕਾ. ਇਹ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਦੌਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨੇੜੇ ਰਹੋ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੇ ਬਹਾਨੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕਦਮ -ਦਰ -ਕਦਮ ਜਾਉ

ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਜਾਓ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ.

ਇੱਕ ਕੌਫੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਣ -ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ .ਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਕੁਝ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ.

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਚ  ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਾਇਰੇ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਤਨ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿੱਤ ਦੀ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.

ਵਲੰਟੀਅਰਿੰਗ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ, ਉਪਯੋਗੀ ਬਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਾਈਟ http://www.francebenevolat.org/ 'ਤੇ ਸਵੈਸੇਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲੇਗਾ.

ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ:

ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ

• ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ,
• ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੋਰਸ ਕਰੋ
• ਸਿਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
• ਬਾਗਬਾਨੀ ਸਿੱਖੋ
• ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
• ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਸੂਚੀ ਲੰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਾ hallਨ ਹਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਲ੍ਹੇ ਦੇ ਐਮਜੇਸੀ ਦੀ ਸਾਈਟ ਤੇ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੋਜ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. (ਗੂਗਲ ਵਿੱਚ ਐਮਜੇਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦਾ ਨਾਮ ਟਾਈਪ ਕਰੋ)

ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲੈਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਫੋਕਸ ਕਰੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ। ਉੱਥੇ ਜਾ ਕੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਧਾਰਨਾ.

ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਧਾਰਨਾ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਸਦਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ. ਜੋ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ.

ਉਹ ਅੱਜ ਇੱਥੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੱਲ੍ਹ ਥੋੜਾ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚਲੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ideasਲਾਨ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ.