ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ
ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ? ਇਸ ਲਈ, ਚੱਲੋ! ਇਹ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਸੀਜ਼ਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਨੀਕਰ ਪਾਓ। ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ, ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ। ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ... ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਓ। ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ: ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਜੁੜਿਆ ਬਰੇਸਲੇਟ ਜੋ ਕਦਮਾਂ, ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਖਰਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ।
ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ: ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼
ਡੀਟੌਕਸ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ। ਉਦੇਸ਼: ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ। ਖਾਤਮੇ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: "ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਡਾ. ਲਾਰੈਂਸ ਲੇਵੀ-ਡਿਊਟਲ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਹਨਾਂ ਡੀਟੌਕਸ ਸਲਾਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ?" " ਵਿਧੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ। 1,5 ਲੀਟਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ… ਜਿਗਰ ਨੂੰ "ਅਨਕਲੌਗ" ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਮੂਤਰ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ: ਅਨਾਨਾਸ, ਅੰਗੂਰ, ਸੈਲਰੀ, ਆਰਟੀਚੋਕ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ ... ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਡਿੱਗੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਸ਼ੱਕਰ ਪਰ ਕੋਈ ਵਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੂਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਲਈ ਵਿਚਾਰ: "ਸੁਭਾਅ ਵਾਲੇ ਕਾਕਟੇਲ", ਐਡ. ਲਾਰੋਸੇ, € 8,90.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਗੁਬਾਰੇ ਵਾਂਗ ਫੁੱਲਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 4 ਜਾਂ 5 ਢਿੱਡ ਭਰੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਰੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ RespiRelax ਐਪ, ਮਿੰਨੀ-ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਬਦੌਲਤ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ।
ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਮਹਾਨ ਸੰਪੱਤੀ ਹਨ. ਕੁਇਨੋਆ, ਕਣਕ, ਬਲਗੂਰ, ਚਾਵਲ, ਜੌਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਬੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਦਿ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲਚਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਦਦ ਹੈ। "ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਪੂਰਨ" ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ: ਬਰੈੱਡ, ਕੂਕੀਜ਼, ਪਾਸਤਾ, ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਰਧ-ਸੰਪੂਰਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲਣ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਵਿਕ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਚੁਣੋ।
ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਵੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਸਟਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼? ਸੌਂਣ ਲਈ ! ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ... 6 ਜਾਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੈੱਡਰੂਮ - 19 ° C - ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ, 16 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਤੇਜਕ (ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਸੋਡਾ) ਤੋਂ ਬਚੋ, ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।