ਸਮੱਗਰੀ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ।
ਬੇਬੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀ ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੋ
ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕੀਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ। ਫਿਰ, ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ 3 ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਅੰਦਰ ਟਿਕਾਈ ਹੋਈ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਹਿੱਲੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣ ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਲਓ।
ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ : ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਨੂੰ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, 2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ।
ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਪਸ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 500 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰਾ ਅਤੇ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 10 (ਜਾਂ 15, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।
ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਜਹਾਜ਼
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣਾ ਪਏਗਾ.
ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਵਰਗ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹੋ.
ਕਰਾਸ
ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਨੇੜੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੇਟਵੇਂ ਹੱਥ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਚੇਤਾਵਨੀ! ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੇਖੋ: ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ. ਇੱਕ ਛਿੱਕ, ਹਾਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਜਤਨ... ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਮੌਕੇ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇ - ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜੋ ਲਗਭਗ 20% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ...
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ! ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰੀਨਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਹੋਰ ਵੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ ਜੇ: ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ 3,7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਘੇਰਾ 35 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਫੋਰਸੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ : ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਲੀਟਰ ਤੋਂ 1,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!