ਫੇਲੀਸੀਆ ਰੋਮੇਰੋ ਇੱਕ ਕਵਰ ਮਾਡਲ ਬਣੀ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਦਿੱਖ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਗਤੀ ਨਾਲ ਉਸਦਾ ਸਿਰ ਮੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਉਸ ਦੇ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਫੇਲੀਸੀਆ ਰੋਮੇਰੋ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੀ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੇਵੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਟੀਚਾ. ਫੇਲੀਸੀਆ ਇੱਕ ਦਿਵਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਸਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ (ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ) ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਫਾਰਮ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮੂਡੀ ਹੈ. ਫੇਲੀਸੀਆ ਘੱਟ ਭਾਰ ਚੁਣੇਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਜੋਕ ਵਾਂਗ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗੀ। ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਵਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿੱਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ੱਕੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਪਰਚੇ ਸੌਂਪਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫੇਲੀਸੀਆ ਰੋਮੇਰੋ ਜਿੰਨੀ ਡਰਾਈਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।

ਖ਼ੁਰਾਕ

ਕੈਲੋਰੀਜ਼: 1311 | ਚਰਬੀ: 25 ਗ੍ਰਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 128 ਗ੍ਰਾਮ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 137 ਗ੍ਰਾਮ

ਪਹਿਲਾ ਖਾਣਾ

ਦੂਜਾ ਖਾਣਾ

ਤੀਜਾ ਖਾਣਾ

ਭੋਜਨ XNUMX: ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ

ਪੰਜਵਾਂ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਨੋਟ ਤੇ: ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-4 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ।

ਸਿਖਲਾਈ

ਦਿਨ 1: ਮੋersੇ

ਦਿਨ 2: ਬੈਕ / ਵੱਛੇ

ਦਿਨ 3: ਕੁੱਲ੍ਹੇ/ਨੱਤ

ਦਿਨ 4: ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਦਿਨ 5: ਮੋersੇ

ਦਿਨ 6: ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਦਿਨ 7: Quads

ਫੇਲਿਸੀਆ ਰੋਮੇਰੋ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਦਰਸ਼ਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਦਰਸ਼ਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇਣ ਲਈ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟਸ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਤੀ 1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ 0,5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਘੱਟ ਹਨ, ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਆਲੂ, ਕੁਇਨੋਆ ਸਮੇਤ, ਕੁਝ ਨਾਮ ਕਰਨ ਲਈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਬੇਲੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਮੀਨੂ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਇਨਾਮੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਮੇਰਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਓ!

ਸਿਖਲਾਈ ਦਰਸ਼ਨ

ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ "ਕੋਮਲ ਕੁੜੀਆਂ" ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਮੇਰੀ ਪਹੁੰਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਟੋਨ ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹਾਂ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਫੂਡ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦਾ ਫਲਸਫਾ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੈ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ "ਪੂਰਕ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਭੋਜਨ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਪੂਰਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ. ਮੈਂ ਬੇਲੋੜੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੂਰਕ ਲਏ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੂਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਕ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਦਿ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।