FullHD ਰਾਹਤ: ਡੱਗ ਲੋਰੇਨਸਨ ਦੁਆਰਾ 5-ਦਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਸਮੱਗਰੀ

ਫੁੱਲ ਐਚ ਡੀ ਰਾਹਤ: ਡੱਗ ਲੋਰੇਨਸਨ ਦੁਆਰਾ 5-ਦਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਮੁ goalਲਾ ਟੀਚਾ:

ਇੱਕ ਕਿਸਮ:

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਔਸਤ

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 5

ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ: barbells, dumbbells, ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਨ

ਦਰਸ਼ਕ: ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਡੌਗ ਲਾਰੈਂਸ

ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪੰਜ-ਦਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ

ਪੰਜ-ਦਿਨ ਦਾ ਡੈਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ FullHD ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਤਾਜ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀ

ਟਾਰਗੇਟ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 2 ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ½ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਕਾਰਡੀਓ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ। ਪਹਿਲੀ ਕਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੂਜੀ - ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ।
ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਐਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

4 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ 25 ਦੁਹਰਾਓ

ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੇਗਾ।