ਮੁ goalਲਾ ਟੀਚਾ:

ਇੱਕ ਕਿਸਮ:

ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਔਸਤ

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 3

ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ: barbell, dumbbells, EZ-ਬਾਰ, ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ

ਦਰਸ਼ਕ: ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਸਟੀਵ ਸ਼ਾ

ਇੱਥੇ ਤੀਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਫਾਇਰ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ XNUMX-ਦਿਨ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ. ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ XNUMX-ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਭਾਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ "ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੱਗ" ਦੇ ਤਿੰਨ-ਦਿਨ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧ ਗਈ ਹੈ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਫੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਭਾਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਫਾਇਰ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ:

• ਦਿਨ 1: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ
  
• ਦਿਨ 2: ਲਤ੍ਤਾ
  
• ਦਿਨ 3: Holidays
  
• ਦਿਨ 4: ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ
  
• ਦਿਨ 5: Holidays
  
• ਦਿਨ 6: Holidays
  
• ਦਿਨ 7: Holidays

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ "ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅੱਗ"

ਮੇਰੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਗ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਹੁੰਚ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ: ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿਚ ਵਰਤਾਂਗੇ. ਹਰੇਕ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕਰਾਂਗੇ:

1. ਫੋਰਸ. ਤਾਕਤ ਸੈੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਲਈ 5 ਰਿਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ 2 ਤੋਂ 4 ਤਾਕਤ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਾਕਤ ਪਹੁੰਚ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਸੈਟ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਪੱਠੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਇਕੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 6-12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿਚ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ. ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੁੱਲ 4-6 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 2 ਜਾਂ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 2 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 3 ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਅੱਗ. ਹਰੇਕ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, 1-2 ਫਾਇਰ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਾਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ 40 ਕਰੋ. ਕਿਵੇਂ? ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਵਿਰਾਮ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ 1-3ਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 40-25 ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਲਈ ਭਰ ਸਕੀਏ. ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਦਰਦ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦ ਤਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ XNUMX ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਅਸੀਂ XNUMX ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਦੋ ਫਾਇਰ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਫਾਇਰ ਸੈੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.

ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ

• ਅਸਵੀਕਾਰ - ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਸਫਲਤਾ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਹਰ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਇਸ ਮੁਕਾਮ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
  
• ਗੋਲ ਟੀਚਾ - ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਲਿੱਪ-ਆਨ ਸੈਟ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਨੰਬਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਘੱਟ ਕੁਆਲਿਟੀ ਪਹੁੰਚਾਂ ਤੇ ਰੁਕੋ.
  
• ਚੋਣ - ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਣਉਚਿਤ ਹੈ. ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਇੱਕ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  
• ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਮੈਨੂੰ 6-12 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? 6-10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਪਾਵਰ ਸੈਟ ਵਿੱਚ 3-5 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਫਿਰ 4 ਤੋਂ 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੀ ਅੱਗ ਦੇ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 40 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? 30 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਤੇ ਜਾਓ. ਨੋਟ: ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਛੋਟੀਆਂ -ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਉਲਝੋ - ਸਿਰਫ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ!
  
• ਬਦਲਵੀਂ ਕਸਰਤ - ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਡੰਬਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  
• ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹੁੰਚਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  
• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਪਾਵਰ ਸੈਟ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਗਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
  
• ਚਤੁਰਭੁਜ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਸਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਲਈ ਅੱਗ ਦੇ ਸੈਟਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਸਕੁਐਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਦਿਨ 1. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ

ਦਿਨ 2. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬ

ਦਿਨ 3. ਆਰਾਮ

ਦਿਨ 4. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ

ਦਿਨ 5. ਆਰਾਮ

ਦਿਨ 6. ਆਰਾਮ

ਦਿਨ 7. ਆਰਾਮ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅੱਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਗੁਣਵਤਾਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕਸਰਤ-ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ carbਰਜਾ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਧ ਰਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਇੱਕ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਆਮ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅੱਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਖੇਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: