ਇੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ 5 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ-ਦੁੱਧ.
ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਮੀਨੂੰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 1
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 5-6 ਸਵਾਗਤ ਲਈ ਡੇ liters ਲੀਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕਿਲੋ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਿਵਸ 2
ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫਲ - ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਪਰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਆਂ. ਖੰਡ, ਜੋ ਕਿ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਝਟਕਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਦਿਵਸ 3
ਮੱਧ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 600 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ, ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਸੀ.
ਦਿਵਸ 4
ਇਹ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰਸ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਲੀਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ; ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. 5-6 ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਪਾਣੀ.
ਦਿਵਸ 5
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਕੱਦੂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਾਰ ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਪਕਾਇਆ, ਪਕਾਇਆ, ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ - ਲੂਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.