ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਵੀਡੀਓ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਫ੍ਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਉਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਸ਼ਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੈ
ਅੰਸ਼ਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਸ਼ਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਪੂਰਕ ਲਈ ਪੁੱਛੇ" ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ 1 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅੰਸ਼ਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਚੱਕਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਿਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੀ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅੰਸ਼ਿਕ ਭੋਜਨ ਮੀਨੂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਅੱਧਾ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਲਕਸ਼ ਹੈ: ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬਕਵੀਟ - ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੀਜ਼। ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ - 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।
- ਸਨੈਕ (ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ) - ਸੇਬ, ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੇਲਾ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਨੈਕ - ਉਹੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਚਿਕਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਟੀਵਡ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ, ਵਿਨੈਗਰੇਟ (200 ਗ੍ਰਾਮ)।
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ - ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨਾ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਜਾਗ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਸੱਤ ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਵਜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਤੋਂ ਸੱਤ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੂਰਾ ਮੀਨੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਣਿਜ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ, ਉਤਪਾਦਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਵੱਡਾ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਲਗਾਤਾਰ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ: ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ਿੰਗਾਰ.