ਸਮੱਗਰੀ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜ ਰਹੇ ਹਨ: ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਖ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ “ਜਵਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ”, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਣਅਧਿਕਾਰਤ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 30% ਆਧੁਨਿਕ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸ਼ਣ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਗਿਣਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਰਹੱਸ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਸਿਮੋਟੋਮੈਟਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਭਰੋਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਗਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੰਪਿ computerਟਰ ਮਾਨੀਟਰ, ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਗੈਜੇਟ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
ਸਾਡੇ ਸਮਰਪਿਤ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ.
ਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੋਜ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਲੱਭਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਸਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਵਾਪਸ 1945 ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਅੱਖ ਦੇ ਮੈਕੂਲਾ (ਰੇਟੀਨਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੀਲਾ ਸਥਾਨ) ਵਿੱਚ ਪੀਲੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਪਿਗਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸੇਵਕਾਂ ਨੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤਦ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਰੰਗ ਮੌਜੂਦ ਸਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, 1958 ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ), ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੈਕਕੁਲਰ ਪਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਸਨ - ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਸਿਰਫ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਾਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਦਿੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ.
ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ 2/3 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਰਸਾਇਆ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰੀ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
30 ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸਨ ਵਰਗੇ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ 43% ਘੱਟ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਕੋਲਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਮੈਕੂਲਰ ਪਤਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 88% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ, ਹੈ ਨਾ?
ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਉਤਪਾਦ
ਪੱਤਾਗੋਭੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰੇਟਿਨਾ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੌਰਟਵੇਵ ਨੀਲੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਮੋਤੀਆ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਪਤਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧਾਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਟਰਕੀ. ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਨਿਆਸਿਨ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੁਆਰਾ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ. ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਰਾਈ ਆਈ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲਾਕੋਮਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੈਕੂਲਰ ਡਿਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 30%ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਮੱਛੀ. ਸੈਲਮਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕੇਰਲ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਹੈਰਿੰਗ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਬਦਾਮ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਇਸਦਾ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਮਿਠਾ ਆਲੂ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਪਾਲਕ. ਇਸ ਵਿਚ ਲੂਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ. ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ.
ਸੀਰੀਅਲ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਸੱਚਮੁੱਚ, ਬੇਅੰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਗਾਜਰ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿੰਬੂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਅੰਡੇ. ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਪਦਾਰਥ- ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਾਲਾ ਕਰੰਟ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਮਿਰਚ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਸੈਮਨ ਦੇ ਵਾਂਗ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਹਫੇ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਵਾਕੈਡੋ. ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਅਤੇ ਮੈਕੁਲਰ ਡਿਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 1 ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ… ਇਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ, ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਤਿੱਖੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਝਪਕਣ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ.
- 2 ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ… ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੋਤੀਆ ਅਤੇ ਮੰਦ-ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਪਤਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਆਪਟਿਕ ਨਰਵ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- 3 ਧੁੱਪ ਦੇ ਚਸ਼ਮੇ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਪਹਿਨੋ… ਉਹ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- 4 ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਮਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਤਰਲ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੰਟਰਾocਕੂਲਰ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- 5 ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ… ਉਹ ਡਰਾਈ ਆਈ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸ - ਟਮਾਟਰ, ਸੰਤਰੇ, ਬੇਰੀ ਜਾਂ ਚੁਕੰਦਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ.
ਅਸੀਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੇਜ ਦੇ ਲਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਜਾਂ ਬਲਾੱਗ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵਾਂਗੇ: