ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬਣਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ, ਸੈਸ਼ਨਾਂ, ਡਿਪਲੋਮਾਂ ਦੀ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਉਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗ਼ਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕਿ ਇਹ ਸੈੱਲ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ. ਉਹ ਇਕੋ ਕਤਾਰ ਵਿਚ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.
- ਜ਼ਿੰਕ ਇਹ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਬੋਧ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ, ਨਾ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ. ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਹਨ.
ਦੂਜਾ, ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਜੇ ਤੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਤੀਜਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਉੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 21 ਉਤਪਾਦ
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਆਲਟੀ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ 85% ਤਰਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਇਸਦੀ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਰਮ ਕੱਪ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ:
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡੀਨ ਜਾਂ ਟਰਾਊਟ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਵੇਲਮਾ ਸਟੋਨਹਾਊਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ "ਤੇਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।"
ਟਮਾਟਰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਧਿਆਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਬਲੂਬੇਰੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਬੀ 12 ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਭੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਨਾਜ. ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਖਰੋਟ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗੀ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਆਵਾਕੈਡੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਡੇ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਰੀ ਚਾਹ. ਇਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਦਾਮ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ, ਉਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਫਲ੍ਹਿਆਂ. ਬੋਧ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਸੇਬ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਵੇਰਸਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਅੰਗੂਰ. ਸਾਰੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਵਿੱਚ quercetin ਅਤੇ anthocyanin, ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
ਗਾਜਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸੀ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ। ਗਾਜਰ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ ਕੁਆਲਿਟੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ. ਇਹ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੇਜ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. 2003 ਵਿੱਚ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ, ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, “ਸੇਜ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਦੀ ਸਮਝ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. “
ਕੈਫੀਨ. ਇਹ ਇਕ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਸੰਜਮ ਵਿਚ, ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੀਟ. ਇਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਰੀ. ਇਕ ਮਸਾਲਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਰਕੁਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿuroਰੋਜੀਨੇਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- 1 ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
- 2 ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ.
- 3 ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- 4 ਅਕਸਰ ਮਨ ਲਈ ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ, ਪਹੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਡਵਰਡ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ.
- 5 ਸੰਗੀਤ ਸੁਨੋ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- 6 ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ, ਸਟਾਰਚ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.