ਸਮੱਗਰੀ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਰੋਤ
ਮੀਟ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ 44 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਲਗਭਗ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਖਪਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਚੁਣੋ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਜ਼ਿੰਕ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨ ਹਨ. ਇਸ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਕੇਕੜੇ, ਝੀਂਗਾ, ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਸੀਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਲਸ
ਹਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲਿਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਦਾਲ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ.
ਬੀਜ
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਲਣਗੇ.
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਦਾਮ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ (ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ) ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਲਗਭਗ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ.
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ
ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਪਰ ਪਨੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੱਛੀ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਲ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਚੈਂਪੀਅਨ ਫਲੌਂਡਰ, ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਮਨ ਹਨ.
ਘਰੇਲੂ ਪੰਛੀ
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅੰਡੇ
ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿਰਫ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦੋ ਅੰਡੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ, ਹੈ ਨਾ? 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੀ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਹਨ.