ਸਮੱਗਰੀ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ: ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ? ਬੈਲੇਂਸ ਹੈਂਡ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ?
ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਫ਼ਸੋਸ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ ਦੇ ਕੇਕ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਸਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪਲੇਟ - ਨਹੀਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੋਮਿਕ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਬਿਹਤਰ - ਹਰ ਦਸ ਤੋਂ ਚੌਦਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ।
ਨਿਯਮਤ ਪੇਟੂਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। "ਕਲਾਸ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ" ਵਰਗੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਸੋਚੋ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 8 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਧੰਨਵਾਦ" ਨਹੀਂ ਕਹੇਗਾ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਆਹਾਰ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ 1-1,5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ), ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟਰਕੀ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ 1,5 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।
ਕਾਰਡੀਓ: ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਐਬਸ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ "ਬ੍ਰੀਚਸ ਕੰਨ", ਯਾਨੀ ਕਿ "ਬ੍ਰੀਚਸ" ਸਭ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹਨ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਸਭ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੜਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ, ਸਟੈਪਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਵਿੱਚ ; ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੜਕ 'ਤੇ ਵੀ - ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਹੈ: ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 20-30 ਮਿੰਟ, ਸਰੀਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 35-40 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਾਰਡੀਓ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਕਾਰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਵਿਕਲਪਕ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓ - ਦਿਲ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲਈ, ਅਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ।
ਅਤੇ dumbbells ਵੱਧ ਭਾਰ ਹਨ
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ. ਚੁਣ ਕੇ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ 3-5 ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਟਰਮੀਨੇਟਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਭਾਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਸਦੇ ਲਈ, ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 1,5 - 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋਲਦੇ ਹੋ?
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ? ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇੱਥੇ ਵਜ਼ਨ ਨਿਯਮ:
- ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਸਵੇਰੇ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ, ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
- ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕੋ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ (ਅਨੁਕੂਲ) ਨੰਗੇ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਕਰੋ।
- ਇੱਕੋ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੈਮਾਨੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਕੇਲਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਬਰਾਬਰ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਕਾਰਪੇਟ, ਗਲੀਚੇ, ਅਸਮਾਨ ਪੁਰਾਣੇ ਪੈਰਕੇਟ 'ਤੇ, ਉਹ ਝੂਠ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।