ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਮੱਛੀ ਚੰਗੀ ਹੈ!

ਓਮੇਗਾ 3 ਪਾਵਰ ਵਿੱਚ!

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਆਇਓਡੀਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ!

ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ!

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੁੱਗਣਾ ਲੋਹਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਢਾਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗਣਿਤਕ ਹੈ: ਮੱਛੀ ਜਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨੀ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ। ਕਿਉਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਓਮੇਗਾ 3 … ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਕੋਈ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਉਸ ਮਾਮਲੇ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਵਾਂਗ), ਜਿਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਖਗੋਲੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮੋਟੇ ਅੰਗ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ! ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ: ਸਾਰਡੀਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸੈਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ … ਓਮੇਗਾ 3 ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹਨ।

ਜੰਗਲੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਖੇਤੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ?

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਅਸਲ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਖੇਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਉ ਸਾਪੇਖਿਕ ਕਰੀਏ: ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲੈਣਾ ਨਾਟਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਆਇਓਡੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ, ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ...

ਪਰ, ਇਹ ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ! ਪੋਲੌਕ, ਸੋਲ, ਕੋਡ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਡ ਵੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ "ਸਰੋਵਰ" ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣਾ. ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਜਿਹੜੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਇਹ ਮੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਓਮੇਗਾ 3 ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਹੀ ਉਹ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਿਆਰੀ ਪਾਸੇ

ਕੱਚੀ ਮੱਛੀ, ਯਕੀਨਨ ਨਹੀਂ!

ਸੁਸ਼ੀ ਦੇ ਆਦੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਬੀ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਖਤਰਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਜੀਵੀ (ਐਨੀਸਾਕੀਆਸਿਸ) ਦੁਆਰਾ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਣਗੌਲਿਆ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ! ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਮੱਛੀ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਖਰੀਦੀ ਗਈ.

ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ

ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ, ਜੀਨ-ਮੈਰੀ ਬੋਰੇ, ਐਡ. ਓਡੀਲ ਜੈਕਬ

ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ" ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫੋਇਲ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਕਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਯਕੀਨਨ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਵੀ, ਮੱਛੀ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮਕ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਣਗੇ!