ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ. ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਈਰਖਾ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਪਤਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ metabolism ਵਿੱਚ ਹੈ - ਇਹ ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ? ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਲੱਗ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ "ਵਿਦੇਸ਼ੀ" ਹੈ। ਅਕਸਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਕੁੰਜੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ।
ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ:
ਅਕਸਰ ਖਾਓ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਖਾਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ 200ml ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ।
ਭੁੱਖੇ ਮਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ - ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ "ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ" ਵਿੱਚ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ 1200 kcal ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਸੱਟਾ - ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਚਰਬੀ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਸਥਿਤ ਹਨ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ - ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਤੱਕ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ (ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ)।
ਬਦਲਵੇਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ - ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਰਮਲ ਮਸਾਜ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ - ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ metabolism ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।