ਫਾਸਟ ਫੂਡ: ਬੱਚੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਇੱਕ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਚੁ. ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ (ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ), ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ (ਬੇਸ਼ੱਕ ਮਿੱਠਾ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਨਾਜ ਹੀ ਹੋਵੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਸ, ਬੇਕਨ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਡਬਲ ਹਿੱਸਾ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਉਸ ਲਈ ਹੋਰ ਚਟਨੀ ਨਾਲੋਂ ਕੈਚੱਪ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ

ਸਚੁ. ਸਰ੍ਹੋਂ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਚੱਪ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪੇਸਟ ਤੋਂ ਬਣੇ) ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਸ ਨਾਲੋਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ। ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ "ਵਿਸ਼ੇਸ਼" ਸਾਸ (ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਅਤੇ ਸਹਿ ...) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਗ 200 kcal ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!

ਉਸਨੂੰ ਫਰਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ

ਗਲਤ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਫਰਾਈਆਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਟਮ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਥੇ, ਉਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ "ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ" ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਗਦਾਨ ਘਰੇਲੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਿਊਰੀ ਨਾਲੋਂ ਫਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ!

ਫਰਾਈਆਂ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਗਲਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ, ਪਰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੇਲ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕੇ) ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ (ਮਾੜਾ ਵੀ)। . ਇਹ ਘਰ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਇਹ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਫਰਾਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੇਪ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਸਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਗਲਤ. ਇੱਛਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ 'ਤੇ ਨਾ ਲੈ ਜਾਓ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ ਜੋ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸਾਸ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਉਸਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਲਈ!

ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਉਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ

ਗਲਤ. ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਪੈਕੇਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹਲਕਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਨਹੀਂ, ਛੇ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਅਕਸਰ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਮਿੱਠਾ ਡਰਿੰਕ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਚੁ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਨਾਲ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਹ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲਈ. ਪਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਬ੍ਰਿਕੇਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ!

ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਗਲਤ. ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ (ਮੈਕ ਡੋ 'ਤੇ ਭੋਜਨ 600 kcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ) ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਲਝਾਓ ਨਾ। ਇੱਕ ਮੀਨੂ, ਭਾਵੇਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਚਰਬੀ (ਔਸਤਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ (15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ 30 ਤੋਂ 70 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਹਰਿਆਲੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੋ ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸਨੂੰ ਸਾਦਾ, ਸੁਆਦਲਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਫਲ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਨ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਟਾਰਚ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ।