ਸਮੱਗਰੀ
ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਾਨਿਕ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ Xtreme ਬਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੌਜਵਾਨ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਤੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀਆਂ ਲੋਡ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਰ-ਨਿਵੇਕਲੇ ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਾਨਿਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - 14-ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ HIIT-ਵਰਕਆਉਟ.
ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਾਨਿਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕੁਲੀਨ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ. ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਉਮਰ (ਮਾਈਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ) ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਸਨੇ ਕੇਟੀ ਹੋਮਜ਼, ਜੂਲੀਅਟ ਲੁਈਸ, ਸਾਰਾਹ ਅੰਡਰਵੁੱਡ, ਜੇਰੇਮੀ ਜੌਰਡਨ, ਰੂਮਰ ਵਿਲਿਸ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਸਕਰ ਜੇਤੂ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਵਰਗੇ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ. ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰ.
ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਮਾਈਕ specializiruetsya. ਉਸਨੇ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਬਰਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਬਰਨ ਤੋਂ ਕਈ ਡੀਵੀਡੀਜ਼ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ - ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਨਾਮ ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਨਿਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਸਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ.
ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਨਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਮਿਲੇਗਾ। ਅਜਿਹੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਲਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ. ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਨਿਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 14-ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕਿਆ, ਉੱਭਰਿਆ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।
ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਾਨਿਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ - ਅਤਿਅੰਤ ਬਰਨ 14 ਦਿਵਸ ਚੁਣੌਤੀ:
- ਦਿਨ 1: Xtreme ਬਰਨ HIIT30 ਕਸਰਤ 1 (30 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 2: ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਸਰਤ 1 (47 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 3: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ 1 (43 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 4: ਰਿਪਡ ਕਸਰਤ 2 (31 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 5: Xtreme ਬਰਨ HIIT30 ਕਸਰਤ 2 (30 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 7: ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਦਿਨ 8: ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਸਰਤ 2 (49 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 9: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ 2 (46 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 10: ਰਿਪਡ ਕਸਰਤ 1 (32 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 11: ਰਿਪਡ ਕਸਰਤ 3 (36 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 12: ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਸਰਤ 1+ ਕਸਰਤ 2 (96 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 13: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ 1+ ਕਸਰਤ 2 (90 ਮਿੰਟ)
- ਦਿਨ 14: ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਲਾਂ (2011-2015) ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਏ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਸਿੰਗਲ ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਕੈਲੰਡਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਦਬਾਅ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਦੋਹਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਗਤਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖਾਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਡ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।
1. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (2011)
ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦੋ 45-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ. ਹਰੇਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ। ਪੇਟ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਆਖਰੀ 10 ਮਿੰਟ. ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ ਰੱਖਣੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
2. ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ (2012)
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਦੋ 45-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਜੋ ਲੋਡ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ gyrosigma plyometric ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ 3 ਚੱਕਰ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲੇਗਾ. ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ 2 ਜੋੜੇ ਰੱਖਣੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
3. ਰਿਪਡ ਵਰਕਆਊਟ (2013)
ਰਿਪਡ ਵਰਕਆਉਟ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦੋ ਸਿਸਟਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਕਰਨਗੇ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ. ਹਰੇਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ 4 ਬਲਾਕ ਮਿਲਣਗੇ। ਹਰੇਕ ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ ਡੋਨਵਾਨਿਕ ਨੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਿਆਇਆ.
ਰਿਪਡ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਿੰਨ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀਡੀਓ:
- ਵਰਕਆ 1ਟ XNUMX. ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜ਼ੋਰ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ 'ਤੇ ਹੈ।
- ਵਰਕਆ 2ਟ XNUMX. ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਧਿਅਮ ਦੇ ਭਾਰ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
- ਵਰਕਆ 3ਟ XNUMX. ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰੀ ਭਾਰ, ਪਾਵਰ ਲੋਡ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
4. HIIT 30 (2015)
ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ HIIT ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਖੈਰ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ! ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੈਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਦੌਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਸਹੀ ਡੰਬਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ.
ਮਾਈਕ ਡੋਨਾਵਾਨਿਕ ਨਾਲ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿਚ 14 ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਨੋਟ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਨਕਸ਼ੇ ਦੁਆਰਾ ਫਲੋਰ ਤੋਂ 10 ਐਪਸ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ।