ਸਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਡੰਬਲ

ਸਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਡੰਬਲ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਡੰਬਲ ਲਓ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਕੋਲ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੂਸਰੀ ਬਾਂਹ ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਤਹ ਨੂੰ ਫੜੋ।
3. ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਮਾਓ ਕਿ ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸੀ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦਾ ਅੰਗੂਠਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
4. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ.
5. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਸੰਕੇਤ: ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਹਿੱਲਦੀ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਹੱਥ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
6. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਬਦਲੋ।

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।