ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਯੂ.ਪੀ.ਐਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ:

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ।
2. ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਓ। ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
4. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਬਾਂਹਵਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਓ।
5. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।