ਪੀਕ 10 ਕਾਰਡੀਓ ਇੰਟਰਵਲ ਬਰਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 500-600 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਵਰਣਨ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਬਰਨ ਮਿਸ਼ੇਲ ਦਸੂਆ
ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੌਸਵ ਨੇ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਪੀਕਫਿਟ ਚੈਲੇਂਜ ਦੇ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੀਕ 10 ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਮਿਸ਼ੇਲ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ vysokogornyy ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਕਰ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 65 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋਗੇ, ਫਿਰ ਗਤੀ ਘਟਾਓਗੇ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਚਾਰ ਪੱਧਰ ਹੋਣਗੇ, ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਬੇਸਕੈਂਪ (ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ), ਚੜ੍ਹਾਈ, ਚੜ੍ਹਨਾ, ਪੀਕ (ਚੋਟੀ)। ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇਸਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਮਿਸ਼ੇਲ ਦਸੂਆ ਇੱਥੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰੁਕੀ ਅਤੇ ਏ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ: ਪੀਕ 10 ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਬਰਨ। ਇਹ 1 ਘੰਟਾ ਵੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪਾਂ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ।
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਮੈਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਿਮ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ. ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ "ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ"।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਕਾਰਡੀਓ ਇੰਟਰਵਲ ਬਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 3-4 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਇਹ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ 'ਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ੇਪ 'ਚ ਆ ਜਾਵੋਗੇ।
3. ਮਿਸ਼ੇਲ ਦਸੂਆ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਅਗਲੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ: ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਲਾਸ ਦਾ ਵੀ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰੋਗੇ.
5. ਅਕਸਰ ਕੋਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਿਸ਼ੇਲ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉਸਨੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ. ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.
6. ਵੀਡੀਓ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੋ: ਇੱਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੱਕ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
7. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਕੋਚ ਨੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓ ਬਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਬਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਸ਼ੇਲ ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੋਮ ਵੀਡੀਓਫ੍ਰੇਮੇਰੇਟ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਧਾਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।
2. ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ, ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
3. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਔਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਫਾਇਤੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇਖੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਹੋ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੌਸਵ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਕ 10 ਜਾਂ ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਗਲਪਨ ਵਰਗੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਪਰ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਮਰੱਥ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਐਮੀ ਡਿਕਸਨ ਨਾਲ ਸੁਪਰ-ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ।